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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 塑型 >> 瘦手臂瑜伽 帮你甩掉多余肉肉

瘦手臂瑜伽 帮你甩掉多余肉肉

http://bk.5588.tv/meiti_zx/ 阅读数:1801 分类:塑型

手臂不像其他部位容易出效果,怎么轻松快效的减掉手臂的肉肉呢?今天给大家推荐瘦手臂瑜伽,能帮你甩掉多余肉肉。

前倾平举双臂

以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

手臂过头上推

身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。

侧卧肩外旋

身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

环肩旋转法

以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。

标签: 瘦手臂
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