怎样跑步小腿才不会粗呢?
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分类:塑型
跑步是的方式,也是效的,然而很多跑步的朋友保远称,跑步身体是瘦了,可是小腿肌肉却出来了,而且特别粗,特别明显,很是难看。那么跑步怎样跑小腿才不会粗呢?下面小编就来告诉你,进来看看吧!
1 跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话,那你就要跟纤细的小腿说再见了,前脚掌落地虽然跑起来轻松,但是会造成小腿粗壮。的方式是脚跟落地,接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会有效又不会造成小腿粗壮。
2热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的,跑步时一定要先热身,再跑步,防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
3.跑后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动,即使不能坐下来拉筋,也要用手够一够脚尖,以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷,能够有效保持腿型完美。
4.慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动,是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行,所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多,但会对小腿增加负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,而坚持慢跑30分钟以上才是效的方法。