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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 美体 >> 吃水果可以吗?水果的正确吃法

吃水果可以吗?水果的正确吃法

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:1752 分类:美体

到了炎热的夏季,美眉们都纷纷换上漂亮的夏装来秀自己完美的身材。但是这对于胖妹妹来说,无疑是一种伤害!因此,成了这个夏季的重头戏!相信大家都听说过吃水果可以,那么你知道水果的正确吃法吗?不知道的就赶紧来看看吧! 

选择“含糖较少”的水果

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是在搭配水果餐时的较佳选择。

水果的营养成分中:醣类占了绝大部分,蛋白质与脂肪含量则非常少。另外,含有丰富的膳食纤维,一份的水果约有60大卡的热量,相当于四分之一碗白饭。

有两种水果的油脂含量较高:

酪梨:1份酪梨约100公克,含有10﹪的脂肪,所以相同重量下,酪梨的热量是比较高的;

榴梿:含有2﹪的脂肪,50公克的榴梿就有60大卡的热量。

餐前吃水果

如在进餐前 20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。

水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积。

但是注意:很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

餐前食用水果时,选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖,容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。

不要在晚餐后大量吃水果

晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性。

有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

标签: 美体 水果
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