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美妆百科首页 > 养生百科 > 养生常识 >> 颈椎病做什么运动好?

颈椎病做什么运动好?

http://bk.5588.tv/baojian_bjcs/ 阅读数:709 分类:养生常识

颈椎病越来越多地成为年轻人的常见疾病,不少人患有不同程度的颈椎不适,随着现在长时间坐在办公桌前办公和手机低头族的人越来越多,这些行为习惯给我们的颈椎带来了很大的负担。适当运动会令我们的颈椎更舒服、更健康,那么颈椎病做什么运动好?

1、步行

步行主要适宜于恢复期的颈椎病患者,要以中速行进,一般在饭后30分钟后进行,可以提高耐力,促进新陈代谢。

2、慢跑

坚持慢跑是有效防治颈椎病的“有效”,尤其适用于恢复期的颈椎病患者,需要注意的是要严格控制运动量,强度不宜过大,次数不宜过于频繁。可以从短距离如50米开始循序渐进的增加,隔天或隔2-3天跑一次。

3、悬垂

颈椎病患者可以利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼,每日早晚各1次。

具体方法如下:用双手握住比自己身体较高的单杠或门上框,双手用力一拉,使身体悬吊起来,动作像单杠的“引体向上”,让身体的重量向下坠,从而起到牵引作用。

4、爬行

爬行锻炼能调整血液循环和血液分配,减轻心脏和脊柱的垂直负荷,对于防治心脑血管疾病及康复颈椎病有帮助,具体方法:双手、双膝着地或着床,头部自然上抬,腰部自然下垂,每天2次,在床上进行绕圈,每次爬行长度为20米左右。

5、蛙泳

游泳是一项全身性的运动项目,所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动,比较适合颈椎病患者进行,特别是蛙泳,因为这种泳姿在换气时,颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于后低、前仰的状态,正好符合颈椎病的锻炼原则,对和预防颈椎病都有好处。

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