肚子一捏都是肉,该怎么减小肚子?
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分类:美体
生活中很多人都会问,怎样减掉肚子上的赘肉?他们总是想找到一个减掉肚子上赘肉的快捷方法,也就是捷径。
为什么肚子上的脂肪难减?
脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪快,然后是四肢。
其实,要说减掉肚子上赘肉的方法每个人都知道。一个人肚子上的赘肉,是日积月累堆积出来的。
因为在你以前或年轻的时候,肚子上没有太多的赘肉。导致现在这样,总结了三点原因:1、缺少运动。2、饮食无节制。3、年龄增长,身体代谢降低。
因此,如果你想要减掉肚子上的赘肉,请从以上三点着手。减肚子上的赘肉真没有捷径可走,也不用去相信什么药,吃完就瘦的那种,纯属忽悠人。
1、如果是缺少运动的就开始重视起来,保持隔天锻炼一次,可以选择跑步、快走等有氧运动,每次30分钟以上。当然,对自身要求高的朋友可以增加力量训练,这样可以帮助你更快消耗身体多余脂肪。
2、饮食上不用说太多,高油、高热量的食物少吃,如果你管不住嘴的话,那运动上就需要加倍付出,这样才不至于堆积过多脂肪。
3、人体衰老代谢降低是谁也改变不了的,我们阻止不了它,但我们可以做到的是延缓身体衰老。
同样可以通过运动来提高身体素质,比如提高肌肉质量,增加肌肉含量,提高心肺功能等。
当你抱怨肚子减不下去的时候,请从自身出发。问问自己有没有坚持运动,有没有拒绝大吃大喝等。讲真,减肚子不是技术活,是毅力活!
以上说的都是理论知识,如果你真的想减掉肚子上的赘肉,开始运动起来,健康饮食吃起来,减肚子就是这么简单。
我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用无氧+有氧的训练原则进行地减脂。
无氧训练提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。
分享一套减肚子的训练方法
前提条件是你必须要坚持6周以上,保证每周至少锻炼3次。如果你想练一次就减掉肚子上多余的赘肉,那么直接抽脂去吧!
如果你确定你是一个有毅力能够坚持下去的人,那么请看下面这份减肚子上赘肉的训练计划,有氧和无氧相结合训练,具体如下:
步骤一
跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
(主要锻炼腹肌)
步骤二
跑步3分钟+徒手深蹲1分钟
(主要锻炼腿部肌肉)
步骤三
跑步3分钟+俯卧撑1分钟
(主要锻炼胸肌)
步骤四
跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟
(主要锻炼腹肌)
步骤五
跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟
(主要锻炼腿部肌肉)
步骤六
跑步3分钟+平板支撑1分钟
(主要锻炼腹肌)
步骤七
跑步3分钟+凳上反屈伸1分钟
(主要锻炼手臂肱三头肌)
步骤八
跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
(主要锻炼腹肌)
步骤九
跑步3分钟+俯卧两头起1分钟
(主要锻炼下背肌群)
步骤十
跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟
(主要锻炼腹肌)
以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练也可以在家里练。在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候,需要严格注意以下几点:
要点1:跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等。
要点2:练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然,做的越多,减肚子上赘肉的效果也就越好。
要点3:在做力量训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,没有具体规定的练习次数。
不过要求对自己狠一点。能做20个,决不偷懒做10个。同样做的多,减肚子上赘肉的效果也越好。
如果在力量训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
要点4:运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。
饮食上建议
三分练,七分吃,不用怀疑,这是一定的,而且在减脂肪这点上,吃要作用大于运动,很多人之所以苦练却收不到好的成效,拼命的练肚子上的肉就是不掉,这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
三餐的饮食原则:
早餐
早餐一定要“丰富”,“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。
午餐
午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”,坚决反对不吃早餐,然后中午饿得“暴饮暴食”。
晚餐
减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前三小时前吃完。
减脂期间总的饮食原则是:高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
还有想要解决小肚子,每天一定要保证充足的饮水,喝水可多次少量的进行。
坚持运动,好好吃饭,努力健身,就一定能够快速的减掉小肚子的!