肚子一捏都是肉，该怎么减小肚子？
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分类：美体
生活中很多人都会问，怎样减掉肚子上的赘肉？他们总是想找到一个减掉肚子上赘肉的快捷方法，也就是捷径。
为什么肚子上的脂肪难减？
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪快，然后是四肢。
其实，要说减掉肚子上赘肉的方法每个人都知道。一个人肚子上的赘肉，是日积月累堆积出来的。
因为在你以前或年轻的时候，肚子上没有太多的赘肉。导致现在这样，总结了三点原因：1、缺少运动。2、饮食无节制。3、年龄增长，身体代谢降低。
因此，如果你想要减掉肚子上的赘肉，请从以上三点着手。减肚子上的赘肉真没有捷径可走，也不用去相信什么药，吃完就瘦的那种，纯属忽悠人。
1、如果是缺少运动的就开始重视起来，保持隔天锻炼一次，可以选择跑步、快走等有氧运动，每次30分钟以上。当然，对自身要求高的朋友可以增加力量训练，这样可以帮助你更快消耗身体多余脂肪。
2、饮食上不用说太多，高油、高热量的食物少吃，如果你管不住嘴的话，那运动上就需要加倍付出，这样才不至于堆积过多脂肪。
3、人体衰老代谢降低是谁也改变不了的，我们阻止不了它，但我们可以做到的是延缓身体衰老。
同样可以通过运动来提高身体素质，比如提高肌肉质量，增加肌肉含量，提高心肺功能等。
当你抱怨肚子减不下去的时候，请从自身出发。问问自己有没有坚持运动，有没有拒绝大吃大喝等。讲真，减肚子不是技术活，是毅力活！
以上说的都是理论知识，如果你真的想减掉肚子上的赘肉，开始运动起来，健康饮食吃起来，减肚子就是这么简单。
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用无氧+有氧的训练原则进行地减脂。
无氧训练提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
分享一套减肚子的训练方法
前提条件是你必须要坚持6周以上，保证每周至少锻炼3次。如果你想练一次就减掉肚子上多余的赘肉，那么直接抽脂去吧！
如果你确定你是一个有毅力能够坚持下去的人，那么请看下面这份减肚子上赘肉的训练计划，有氧和无氧相结合训练，具体如下：
步骤一
跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
（主要锻炼腹肌）
步骤二
跑步3分钟+徒手深蹲1分钟
（主要锻炼腿部肌肉）
步骤三
跑步3分钟+俯卧撑1分钟
（主要锻炼胸肌）
步骤四
跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟
（主要锻炼腹肌）
步骤五
跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟
（主要锻炼腿部肌肉）
步骤六
跑步3分钟+平板支撑1分钟
（主要锻炼腹肌）
步骤七
跑步3分钟+凳上反屈伸1分钟
（主要锻炼手臂肱三头肌）
步骤八
跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
（主要锻炼腹肌）
步骤九
跑步3分钟+俯卧两头起1分钟
（主要锻炼下背肌群）
步骤十
跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟
（主要锻炼腹肌）
以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练也可以在家里练。在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候，需要严格注意以下几点：
要点1：跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。
要点2：练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。
要点3：在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，没有具体规定的练习次数。
不过要求对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。同样做的多，减肚子上赘肉的效果也越好。
如果在力量训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
要点4：运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。
饮食上建议
三分练，七分吃，不用怀疑，这是一定的，而且在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
三餐的饮食原则：
早餐
早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
午餐
午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐，然后中午饿得“暴饮暴食”。
晚餐
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
还有想要解决小肚子，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。
坚持运动，好好吃饭，努力健身，就一定能够快速的减掉小肚子的！