臀部有效塑形诀窍，你离蜜桃美臀还有多远？
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分类：塑型
翘臀一个吸引男女的共同话题，不仅凸显者自身的优势，也影响着我们健康和体现之美！如果遇到一个翘臀女生，那么她的美一定不只是身材，更是心里的魅力，因为健身的路上人很多，坚持的人很少，成功的更少！翘臀的塑形需要多种坚持来完成，是一个积累的过程。
我们总会看到很多新闻信息爆出欧美的女神有翘臀，而很多人归根为人体体质，而后面一系列的翘臀大赛和健身自拍的火热，让翘臀不受地域限制，翘臀人人可以有，看你的翘臀程度和美观度是如何的，这个过程才是衡量的标准。
想要让身材匀称又要有翘臀，健身不仅是器械，只要善于分析肌肉的构成，运用合理的运动方法就可以起到加倍运动的效果，无论是全身塑形还是臀部塑形都是如此。
下面我们来看看一组臀部塑性攻略，针对性锻炼翘臀，打造曲线身材的动作：
首先是臀桥，作为初练和进阶的可以从自身自重臀桥去练习，进阶的可臀部负重，仰卧姿势上身放松贴地，双脚自然放平，利用臀部的力量去撑起身体臀部的重量，感受臀部收紧，二十个左右起，会感觉臀部肌肉有酸的感觉，就是到位了！可以进行下一组
站立后踢腿，身体保持平衡状态，单腿向后踢腿，分别锻炼臀部两侧的肌肉，对于提升臀部曲线有很大帮助。
半身蹲翘臀练习，深蹲姿势，膝盖不要超过脚尖，后跟支撑稳定，臀部发力向后坐，感受臀部拉伸和收缩肌肉的感觉，每次20个起做，进阶者可加负重
俯卧后抬腿，这是经典的翘臀动作，相信很多人看到翘臀大神都用这个动作，确实有效，上抬腿时身体要保持平衡稳定，因为单腿支撑容易左右摇摆！不稳定会影响效果
箭步蹲，对臀部进行拉伸和收缩运动，同时也是美腿的好动作，下蹲要到位拉伸才有效果哦
这类的运动一般是比较容易出汗和发热的，而且是接触地面的运动，建议在运动时准备具有很好弹性和支撑的瑜伽健身垫和健身服装以及鞋子，或者不穿鞋也是比较好的。