端午养生健康一夏|端午养生要点攻略
http://bk.5588.tv/baojian_xj/
阅读数：1065
分类：夏季养生
农历五月初五，是我国民间的传统节日——端午节，它是民族古老的传统节日之一。
端午节也是一个多民族的全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。因为此时天气日渐炎热，蚊虫苍蝇滋生，被称为“恶月”或“百毒月”。古人还把五月端午称作“卫生月”，可以说端午节蕴藏着丰富的养生保健知识。那么端午节该如何保健呢？
一、起居：夜卧早起，养阳气
端午节前后如何才能养阳？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。
端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。
1夜卧：十点半之前
虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，如果超过11点还不睡，那就不好了。是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。
2早起：六点左右
研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
3午睡：养心
午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养生”，而午睡是中午养心不错的方式。
二、饮食：健脾祛湿，调气血
每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子，还有饮雄黄酒的习俗。
端午正值一年阳气盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。
1吃粽子养气健脾、开胃消食
道医认为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。据“本草”中的药性分析，糯米味甘性平，有养气健脾、开胃消食的作用。
粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有养血养神、疏尿清理毒素的功效，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。
当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。
2饮雄黄酒解虫蛇毒、燥湿、杀虫
端午节后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫防病更为适时。
在“本草”中对雄黄的药性早有记载，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。
3红豆粥健脾养血、利水
端午期间湿热，吃粽子和饮雄黄酒能健脾、开胃、还需喝红豆粥来利水祛湿。
红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水、消肿的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。
经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑湿。
三、运动：强身健体，防疾病
端午天气闷热，人体生顺气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。
1划龙舟：全身气血畅通
端午期间好的运动，莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。
当然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能健康，不妨坚持一项长期运动，比如健步走。
2健步走：强身健体
在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。
具体方法：
锻炼者可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。
走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态更佳。
四、中草药：避毒祛邪
说端午不得不话艾草。端午时节，有家家户户挂艾草的习俗，民间有种说法：艾草可以治百病、招百福，挂在门上可以祛除各种毒物，使人身体健康。
道医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒，温经止血，有回阳、顺气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。
所以古语“家有三年艾，郎中不用来”也是有一定道理的。
除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。
温馨提示
粽子，是端午节少不了的一道美食。粽子清香淡雅，软糯滑腻，口味多样，有普通的清水粽，还有带馅的，比如说红豆，火腿，猪肉等等，颇受人们喜爱。然而，制作粽子的主要原料为糯米，油性及黏性较大，过量进食容易引起消化问题，并由此产生胃酸分泌增多、腹胀、腹泻等症状，所以不可贪食。老年人和儿童以及消化功能较弱者，也应慎食，以免影响消化及正常饮食。热的红茶有去油腻的作用，吃粽子的同时喝点热红茶可以起到很好的解腻消滞作用。
总的说来，在端午节之际，养生就需要注意：
起居规律以顺应天时
吃粽子以食疗增加营养
喝雄黄酒以加强自我保护
划龙舟以锻炼增强体质
挂艾蒿以清洁消毒避邪
这是一套系统的养生健身体系，也是一份超全的端午养生攻略，送给每一位朋友，祝愿大家端午安康，全身少病痛！