网站地图|加入收藏
美体瘦身
说到,总有人抱怨没有时间做运动。其实只要你细细观察,什么时候都能挤出时间来做操。下面我们一起来看看等公交车时怎么的吧!在等公车的闲暇时间你可以做做臀部伸展、背部伸展、手臂伸展、脚部伸展、体侧伸展等运动,让你想瘦哪就瘦哪!一起动起来吧! 公车伸展操》臀部伸展 动作:面向站牌,用单脚站立,膝盖微弯,可用手抓住站牌,以保持平衡。然后把另一脚放在弯曲的膝盖上,臀部往下坐,仿佛有一张椅子一样,接着重心慢慢向下放,另一只手轻轻放在跷起的大腿上,感觉臀大肌伸展拉长的感觉,维持10秒钟。 TIPS:这个动作较不容易,瑜伽中有类似动作,可量力而为,一手可依赖扶助站牌,减少晃动。 公车伸展操》背部伸展 动作:面对站牌,双手轻轻握住站牌,肩膀先放松,膝盖对齐脚尖。吐一口气,把背部往后拱起,感觉肚子有一颗气球,腹部往内收,脊椎一节一节打开,双手尽量往前延伸,伸展上背部,头可微微低下,身体力量向后放,膝盖弯曲,停留10秒。 TIPS:这个动作亦可反向过来做,但效果变成扩展胸肌,可减少胸闷情形。背对站牌,双手向后反扣站牌,两脚踩向内靠近站牌,然后身体重量往前放,把肩膀打开,扩展胸大肌,可反覆多做几次。 公车伸展操》手臂伸展 动作1:面对站牌,并先向后退一步,弯腰时双手稳稳抓住站牌,膝盖微弯,身体放松,整个身体重心向下放,停留10秒,这个动作可伸展手臂肌肉。 动作2:身体打直站好,一手叉腰,另一手手腕与手臂成垂直90度,手掌靠压着站牌,伸展手臂,同时注意肩膀放松,停留10秒之后,再换另一只手交替继续。 公车伸展操》脚部伸展 动作:单脚尖勾起来,踩在站牌上,此时身体微微往前,感觉小腿被拉长开来的感觉,可萝卜腿。手可稍微扶住站牌增加施力,停留10秒后换脚。 公车伸展操》体侧伸展 动作:站在站牌边,靠近站牌的手臂抓住站牌下方,另一侧手贴住耳朵,抓住站牌上方,脚尽量向内踩近站牌,然后慢慢把身体重量往外推放,伸展外部体侧,约停留10秒后放松,再慢慢把脚收回来,然后换边。 TIPS:亦可将内侧靠近站牌的手,改成手叉腰,变成单手抓站牌,难度再高一点,一样达到伸展体侧的效果。
天新好韵清颜修复系列
天新好韵水解胶原蛋白套
贝诗蔻基底安肤修护系列
贝诗蔻多肽靓颜养肤系列
贝诗蔻活肤水动力系列
1、修复肌肤屏障避免使用一些去角质的……
1.良好的心情很重要良好的心情是天然……
吃蔬菜水果吃蔬果是种天然的皮肤补水方……
简约日常系列简单的线条勾勒,时尚的几……
脸上皮肤起皮干燥有碎屑的原因多种多样……
>>我要提问
说到护肤,身边很多女性朋友非常重视的一项就是如何白,大家都希望自己越白越好。...[详细]
我们应该都听过一白遮百丑这句话,对于爱美的人来说,都希望自己的皮肤更白一些,生活...[详细]
冬季的空气寒冷干燥,随着我们不断地添衣,静电也悄然而至。有时生活中频繁出现的静电...[详细]
关于5588.TV|火爆文化|火爆推广| 版权声明|招商服务|企业合作|友情链接|在线客服|火爆招聘|公示信息|网站地图|标签云集|企业黄页|网址大全
版权所有 火爆化妆品招商网【www.5588.TV】 CopyRight @ 2010-2024 豫公网安备 41019702002043号增值电信业务经营许可证:豫B2-20100047
火爆化妆品招商网由河南国基律师事务所孙学军律师担任法律顾问 联系电话:13073709163 未经许可 不得转载
本站只起到信息平台作用,不为交易经过负任何责任,请双方谨慎交易,以确保您的权益
任何单位及个人不得发布欺骗性产品信息 百度统计