没借口 一天八小时看你怎么用

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每天上班八小时，别让工作挡勿了你的瘦身计划。教你一些小秘方，让你在老板眼底下也能瘦身。

AM8:30出门前--助瘦工具穿着就能瘦

塑身衣+燃烧脂肪裤袜，偷偷雕塑完美体形

塑身衣可以勾勒出曲线，不仅能让体态更完美，而且还能使胃口变小。市面上流行的能帮助燃烧脂肪的内衣以及裤袜，穿上一整天，就算不运动也能让你比平时消耗更多热量。坚持穿可雕塑完美体形。

可在脂肪易堆积处自动升温，自行发热，具有改善微循环、加快脂肪代谢、消耗热量的作用。

高跟鞋和平底鞋，每天换着穿

高跟鞋、平底鞋分别会运动到小腿肌的上、下半部，每天换着穿，整条腿才会匀称又漂亮，远离萝卜腿困扰。

锻炼部位

AM9:00上班--靠走路增加运动量

少搭车多走路，爬楼梯进公司

搭公交车时，不要坐，要站着，而且要提早一站下车，慢慢走到公司，这样不仅可以增加全身运动量，还能放松心情。到公司楼下，应尽量选择爬楼梯，每次爬3层，不会太累且又能达到运动效果。

锻炼部位、小腿

AM9:30到公司--全天都要挺起胸、伸直腰

坐姿正确，无形中就能锻炼到肌肉

翘脚、盘腿等坐姿都会影响到下半身循环，造成浮肿。此外，坐下时总驼着背，也会使肌肉处于松弛状态，逐渐变成赘肉。因此，坐着时一定要挺胸收腹，这样在无形中就会锻炼到腹肌、臀肌和背肌。

锻炼部位、背、臀

AM10:00工作中--改变习惯动作，锻炼肌肉

上班时的小动作，其实稍加改变，就能帮助瘦身。帮大家整理出一些日常工作中我们常常会忽略的细节，它们可都是容易让你的肌肉变赘肉的小动作，赶快来看看你有没有做规范!

动作1--手肘不要靠桌

接电话时，手肘应远离身体，这样没多久你就会觉得手累，习惯后，手臂还可以上下晃动，从而甩掉“蝴蝶臂”.

锻炼部位

动作2--踮脚收腹夹紧臂肌

踮着脚复印文件，并用距离自己最远的复印机，趁机多走几步路。注意，走路时腹肌要用力缩，臂肌要夹紧。知道吗?名模可都是这样让体态变好看的!

锻炼部位、臀、小腿

动作3--挺胸屈膝下蹲

捡东西时，挺胸慢慢屈膝蹲下去，再站起来，可以有效锻炼到臂部、腹部和大腿肌肉。

锻炼部位、臀、大腿

动作4--趁机做做坐式仰卧起坐

Step1，坐下前先悬空停顿2~3秒，这对紧实大腿、臂肌很有效。

Step2，椅子浅坐约1/2.

Step3，再坐回Step2状态。来回做就像做仰卧起坐，可运动腹肌。

锻炼部位、臀、大腿

AM11:00外出开会--利用手上物品重量锻炼臂肌

工作有外出的机会，可增加每天走动的频率，不仅能让血液循环变好，还能提高基础代谢率。

开会、买东西，手臂离身才会用到力

外出开会，用双手拿着文件资料，不要抱着靠在身上，手臂打开不要贴着身体，这样很容易就能锻炼到臂肌，使其变紧实。拎手提袋时，让手臂和身体保持一定距离，也能锻炼到二头肌和三头肌。

锻炼部位

PM12:00吃午餐--外出用餐多散步

尽量外出用餐，餐后喝杯黑咖啡

外出吃午餐，可增加运动机会。餐后喝杯黑咖啡能帮助消化，促进脂肪分解。注意不要加糖，热的比冰的更有效，喝下咖啡后30~40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，此时配合适量运动，就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。

取消午睡防小腹

吃完饭马上趴着睡会让午餐全卡在胃里，导致，养成凸小腹，因此建议不要午睡。

PM14:00继续工作--注意隐藏版小运动

膝盖夹小纸片

将A4纸裁成1/4大小的小纸片，夹在两腿膝盖之间，夹久了，会明显感觉到大腿因用力而变酸痛。

脚底按摩

下午小腿最易浮肿，将脚底按摩器藏在桌子底下踩着，按摩脚底穴道能帮助机体正常循环，从而减轻腿部浮肿状况。

利用腿的重量按摩到脚底穴道。

锻炼部位

PM16:30下班前--有饱足感，晚餐就会吃得少

利用低卡下午茶，让晚餐吃得少

下午下班前，吃点能让饱足感延续到晚餐的低卡小零食，就能使晚餐吃得少。这种做法不仅能节食的痛苦，还能增添幸福感，令工作起来更快乐。