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男性养生不得不吃的食物

http://bk.5588.tv/baojian_nanx/ 阅读数:1753 分类:男性养生

俗话说“男性养生靠吃,女性养生靠睡”,因此,吃对于男性来说十分的重要,不仅要吃的好,更重要的是吃的健康,那么男性养生多吃哪些东西好呢?

1、食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的。近期所进行的研究表明,维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、 马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

2、食用一定量的铬

铬有助于肿进胆固醇的代谢。增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的和成,避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的铬。如此计量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士 们服用含铬的制剂(如复合维生素和矿特质)或饮用啤酒麴。

3、食用含维生素A的食物

维生素A在人体内有相当大的作用。实验表明,维生素A有助于提高人的,预症,保护人的视力。但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、 香瓜。

4、食用富有植物纤维的食物

植物纤维其实它本身并算不上食物,小肠吸收不了就会很完整进入大肠,植物纤维主要是能够使得肠的蠕动加速,有效的使得胆固醇和胆盐降低,也能够使得血液中的葡萄糖还有脂肪酸减少。有降压的 作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患有直肠癌。有吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉。又不用担心积存过剩热量,因此它还有的效用。建议男士每 次用餐时18-20克植物纤维。富有植 物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

5、食用含有镁的食物

研究表明,镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。为了获取足够的镁,男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁燕 麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

6、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力,阳痿,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该计量是针对运动量大的男士,一 般情况下,男士只需服用该计量的2/3就可以了 。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响体内其它物质的作用。120克瘦肉中含锌 7.5微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

7、必须适量饮用水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60-65%是水份。肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。人体内生 理过程都离不开水和各种溶于水的物质。如果男士们想要保持 健美的肌肉,就必须饮用中够量的水,因为肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。水起着润滑人体所 有骨骼关节的作用。它还能调节体内温度向人体各器官提供所需要的矿物质。中等身材的男士每天 须饮用8杯水。而运动量大的男士对水的需求量则更大。

这些男人要健康不得不吃的食物,一定要保证每天的均衡的摄入,才能有效的保证身体的健康,所以男人的饮食一定不能像男人的本性一样粗心大意啊。

标签: 男性养生
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