好习惯健康一生 三分钟养生法
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分类：养生常识
伴随好习惯，健康伴一生。教给大家一些日常生活中养生技巧。
如厕不超过三分钟
很多人在上厕所时喜欢看书，其实这并不是一个好习惯。排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。在这个时候看书，常常会在不知不觉中延长排便时间。长此以往，就会导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。因此，我们应把如厕时间控制在三分钟之内。
刷牙持续三分钟
我们在刷牙时，每个牙齿的各个角度都要考虑在内。如此下来，大概有80多个牙面需要牙刷的仔细清洁。而这把牙刷在同一时间内仅能刷到两至三颗牙齿，要想保证每个牙齿都被刷得干净，每次刷牙的持续时间必须在三分钟以上才能做到。
搓手三分钟养生
两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦；最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。
水沸后再烧三分钟
自来水在经过氯化处理后，水中残留的有机物与氯结合后会产生多种致癌化合物。至于这种物质的含量究竟有多少，则与水温变化和沸腾时间有着密切的联系。因此，在水煮沸后再烧三分钟，水中的致癌物质含量才会下降至最的饮用标准。
每天腹式呼吸三分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
吃热喝凉间隔三分钟
吃热菜时血管处于扩张状态，此时再大量饮用冰水，在血管急剧收缩下会出现恶心、胃疼等不适症状。因此，短时间内不要食用温度反差强烈的食物，至少也要间隔三分钟以上，才可限度地减少对胃部的刺激。
冷水洗澡三分钟
冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。在每次沐浴之后，再来上三分钟的冷水浴，即可起到不错的全身保健效果。
运动间隙歇三分钟
相信很多人在激烈运动过后，都会有上气不接下气的经历。这个时候，你应该稍微歇一歇，让疲乏的身体得到一次宝贵的休息时间。其实只要短暂的三分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。
睡醒后赖床三分钟
清晨起床时，患有高血压和心脏病的中老年患者在睡醒后千万不要立即起身，的做法是先在床上闭目养神三分钟，然后再慢慢起床，这样血压才不会有太大的波动。须知，在中风和猝死病例中，有将近25%的患者是在清晨起床时发病的。
生气不超过三分钟
人在生气时，血压瞬间上升，尤其是中老年人，更容易在一怒之下出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。因此，生气可以，但请不要超过三分钟，尽量让愤怒来得快去得更快，平时也应积极乐观地面对生活，尽量让自己保持平和的心态。
头低位运动三分钟
站立，呈弯腰低头状，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。在起床后或临睡前做这个动作，可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。