夏季养生健康小知识，夏季养生保健小常识

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天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。

夏季是阳气盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。注意养心，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季更为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

夏季养生要点

俗话说“六月债，还得快”，夏季染病，大都当即发作，但是有一种病是有所潜伏一般到秋季才发作，如延至冬天就严重了。——这就是“心病”。也就是《内经》中说到的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。

这里说的“心病”，不是指现代上的“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病（中医里的“心”，实际上是相当于现代“精神”)，按中医的“五行”说，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃处于‘盛’的地位)、木休(肝处于相对的‘休养’状态)、水囚(肾易‘亏’)、金死(肺易‘虚’)”。

心火一旺，火克金，所以容易造成肺(金)虚，本是肾水克心”，而心火很旺时，就容易出现心火对肾水的“反侮”现象，故肾水易亏。所以夏天，不仅要“肺虚肾亏”，还养“心”。

夏季养生四原则

一、静心消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有静心清心火作用的药，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

二、健脾降湿。中医认为，湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能较弱，人会感觉胃口不好，易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿的药，如藿香、莲子、佩兰等。

三、补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

四、冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来一些冬天好发的疾病。如用药膏贴在穴位上，可冬季鼻炎。

夏季养生之心理篇

心理调节法

随着生活水平的提高，大家虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。学会自我调节才是好的办法。

那么应怎样进行自我调节呢？

应稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可适当午睡），无厌于日，使志无怒(切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气)，使华英成秀，使气得泄(要精神饱满，成就夏季应有的秀美，并宣泄)，若所爱在外(就像你面对所爱的对象，情志应外露而不需内藏)此夏气之应，养长之道也(这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法)”。

现代人的生活条件大大改善了。到了夏天，一方面可在客观上利用饮食起居的调摄而保健(这在杂志上已有许多宣传)，另一方面则不可忽视主观上的调息静心。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养……总之，入夏之时，养“心”为上，养“心”为先。正如马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药”。

护心食物

很适合夏季养生食用的食物有：茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合等，这些都能起到养心养神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸食，如咸鱼、咸菜等。

以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除烦止渴、静心解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有静心的功效，对滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、润肠、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

养心运动

夏季的运动量不宜过大、剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼的人可以练太极拳。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，是夏季的养心运动之一。

不少人认为太极拳套路繁复，较难学。其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能减少烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。

夏季养生之饮食篇

饮食注意收发，对应节气而食用。平时挑食需要注意。饮食对于养生来说，就是顺应天时地利人和。