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美妆百科首页 > 养生百科 > 老人养生 >> 老人跑步益处多 健身延缓衰老

老人跑步益处多 健身延缓衰老

http://bk.5588.tv/baojian_lr/ 阅读数:1434 分类:老人养生

跑步不仅是年轻人的运动方式更是老人的运动方式,老人跑步不仅益处多而且可以健身延缓衰老。

衰老的影响

从上世纪30年代起,普通人的身体发生一些物理变化。有氧代谢能力下降,肌肉量减少,肌肉弹性降低,肺组织弹性下降,骨质密度降低,新陈代谢减慢,体内脂肪增加和免疫系统变弱。

这些变化将会对人类的奔跑能力带来不利影响。有氧代谢能力下降和身体储存能量的能力下降降低了跑步时的步幅,削弱了人们的腿部力量。一般而言任何距离的跑步速度每年降低超过1%,在上世纪30年代的十年高峰期里我们几乎失去约9-10%的有氧代谢能力。

然而年长的选手可以继续获取非凡的体育成绩。加拿大运动员埃德惠特洛克在73岁高龄以两小时54分48秒的成绩完成马拉松。马拉松选手和作家哈尔52岁时可以31分钟跑完10公里,或者两小时29分27秒完的成绩成马拉松全程。而卡洛斯·洛佩斯更是在38岁创造了世界马拉松纪录。

老年人跑步的好处

跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病,糖尿病,高血压和癌症的风险,减少抑郁和焦虑,控制体重,改善骨骼,肌肉和关节,改善身体协调性,以及获得心理福祉感。对老年人尤其重要的是,当您更加年长时,面临上述这些风险将持续增长,因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要,跑步可以提高肌肉的力量,协调和骨质密度,这将减小骨折风险,因此提高独立生活的能力。

标签: 运动
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