30天修炼马甲线
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分类：美体
夏天就要来了！要hold住夏日最夯的时尚元素，怎么少得了紧致小蛮腰！减肚子、瘦小腹已经迫在眉睫，做好准备变身细腰女神，接受大家饱含艳羡的注目礼。
想要练出马甲线，必须做好两件事：减脂和塑形。用有氧运动降低体脂率，减少皮下脂肪厚度，再进行局部肌肉锻炼，强化腹肌线条。趁着夏天还未正式来临，大胆放心的尝试当前的三种马甲线雕塑运动吧。
平板支撑(PLANK)
平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，可以有效锻炼腹横肌。初学者千万别和自己较劲，周可以从30秒练起，慢慢递增，一次能做到2分钟就能达到很好的效果。采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担，每组间歇不超过20秒。只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位！
仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以尝试20-30个一组，持续3、4组即可，中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量，以身体能承受的强度为准。
卷腹
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸，起落都匀速控制。初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
如果你在夏天到来之后，还没减掉腰间的肉肉，那再教你一个“速成”秘笈！那就是……通过挑选适合自己身型的衣服来遮掩肉肉！