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美妆百科首页 > 养生百科 > 养生常识 >> 怎样自查身体缺少某种营养?

怎样自查身体缺少某种营养?

http://bk.5588.tv/baojian_bjcs/ 阅读数:1645 分类:养生常识

人是一个整体,外在与内部紧密联系,当我们的身体因为某种原因缺少一些营养成分时,身体就会通过外在表现出来,如指甲出现凹陷线纹常常是因为身体缺乏维生素A,脚气病常常是因为身体缺乏维生素B1等。那么身体还有那些表现说明我们身体缺少某种营养了呢?小编推荐:自查身体缺少某种营养方法!


1.缺乏维生素A:

指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼炎,脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。应适量选择鳗鱼、比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、鸡羊牛猪肝脏、蛋黄、奶油、人造黄油、乳酪、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、荠菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角类等含维生素A比较丰富的食物。

2.缺乏维生素B1:

脚气病,,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。宜吃猪肉、动物肝肾、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等含维生素B1较多的食物,其中花生米含维生素B1最多。

3.缺乏维生素B2:

口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光,眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。宜吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等含维生素B2较高的食物,动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首位。

4.缺乏维生素B3:

舌头肿痛、口臭。宜吃瘦肉、牛肝等食物。

5.缺乏维生素B6:

口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛,孕妇过度恶心、呕吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

6.缺乏维生素B12:

皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等食物。

7.缺乏维生素C:

骨质和牙质疏松,伤口难愈合,牙床出血,舌头有深痕,不能适应环境变化,易患感冒,微血管破裂,严重的出现败血症。要注意多吃鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等含维生素C较丰富的食物,其中鲜枣在果类中含维生素C最高。

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