女性更年期有什么症状？怎样可以缓解？
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分类：女性养生
更年期是每个女性朋友都会经历的时期，很多女性花费大量的时间和精力来缓解更年期症状，那女性更年期有什么症状？怎样可以缓解？
女性更年期有什么症状？
1、女人更年期会导致月经紊乱
月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
2、女人更年期会导致代谢障碍
心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。
神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退、周身不适等。
3、女人更年期盗汗潮红最普遍
随着雌激素水平的逐渐降低，女人机体内血液中的钙含量也会不断下降，因此会伴随出现阵阵盗汗、发热、甚至潮红。症状严重的还会感觉到头晕心悸，持续的时间一般会在1~2分钟，长的会持续15分钟左右。
4、情绪不定
由于体内激素水平的变化，情绪上面也会有比较大的变化，比如说平时情绪较为稳定的一个人，可能会出现情绪波动大的情况。
或者是平时比较开朗的人，在这个时间段会变得计较、多疑、忧郁等，有些人甚至就像变了一个人一样，性格出现很大的反差。
5、心血管疾病
进入更年期之后，女性朋友更容易出现心血管疾病，比如冠心病、高血压等。此外，也会出现脂代谢障碍的情况，比如糖尿病。
6、腰酸背痛
对于已经进入更年期的女性朋友来说，人体的运动系统会有所退化，再加上大量钙质的流失，容易出现腰酸背痛的症状，此外，还可能会出现颈椎病、肩周炎等疾病。
怎样可以缓解？
1、坦然面对更年期
首先是在更年期到来前提前做准备。我们都知道女性更年期症状一般是在45岁之后就会显现的特别明显。所以正常情况下女性进入40岁之后就要开始做好缓解更年期症状的准备，这个准备可以是精神上的也可以是生理上的。精神上的就是要提前对更年期做出正确的认知，生理上的就是要提前准备好更年期症状需要的各种物资。
2、合理、适量摄入营养
女性到了更年期之后饮食要注意低脂肪、低盐、低糖、低热量，因为女性更年期这个阶段体内的新陈代谢的需求已经下降了。而且女性在这个时候一日三餐一定要准时，就是做到定时定量，减少对零食的摄入，要记得补钙也是很重要的。女性在更年期雌激素就已经减少了，这个阶段的胃肠道对钙的吸收就自然也减少了，所以在日常饮食中要多吃含钙高的食物，比如牛奶之类的。还有就是要注意多补充一些维生素，记得哦，这些对对抗衰老很有作用的。
3、多锻炼、运动
女性进入更年期之后要多进行体育锻炼，这样身体才会结实，女性进行适当的体育锻炼对身体的好处是相当多的，不仅有助于机体的造血功能，还能让你气血充足。
4、女人要补
女人到了更年期，自个的精神和身体素质会大不如从前，常常会感觉到头晕，头疼，腰酸背痛，月经不调的情况，甚至成天心神恍惚，记忆力也会下降。关于这种情况，女人要食用一些不油腻，，补脑的食物，喝点莲子粥，糯米粥、阿胶汤，羊肉汤，当归，人参等，可以帮助保护脾肾，还能极好的，减轻更年期症状。一定要保证足够多的蛋白质，可以从牛羊肉，鸡蛋，牛奶中获取，不但可以极好的摄入蛋白质，还可以获取要的维生素。
5、保持心情舒畅
正确看待更年期，积极参加。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。
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