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美妆百科首页 > 养生百科 > 养生常识 >> 困得要死也要熬夜,你为啥就是不睡?

困得要死也要熬夜,你为啥就是不睡?

http://bk.5588.tv/baojian_bjcs/ 阅读数:914 分类:养生常识

熬夜是一件很正常的事,不管是男生还是女生,可是女同学们,熬夜有很大的危害你知道吗?就让小编来告诉大家,女生一定要注意合理的睡眠,早睡早起!男同学们也要注意,把它送给你亲爱的那个人吧!

熬夜的危害

长期夜班或熬夜加班会导致自身的生物钟节律紊乱、睡眠质量下降、工作精力不足、加快衰老速度,从而引发多种社会、心理和生理问题,例如:精神压力大、负面情绪较多、工作和生活的满意度降低。 

熬夜的危害比你想象的大,永远不要心存侥幸!

但有些时候熬夜似乎无法避免!

熬夜真的无药可救了嘛?以下几个小对策来帮你吖~

1.夜班后保障充足的休息

每次夜班后应保证工作人员有一个相对较长的缓冲休息时间(2天),以便其恢复正常的作息。

建议在优化资源配置并提高工作效率的前提下,尽量避免不必要的重复性劳动的熬夜加班。在排班时建议尽可能减少夜班次数或采用快速轮班制度及相对固定的班次,尽量避免让个体长期从事固定夜班工作。严格安排每个夜班人员的工作时间长度,尽可能地降低其疲劳程度。

2.三餐定时定量

应实行有规律的一日三餐,避免暴饮暴食和夜宵,减少快餐和零食。

饮食方式不规律,如经常不吃早餐,或三餐分配不均都可扰乱体内物质代谢。

可适当增加饮食中蔬菜、水果、坚果和橄榄油的摄入量。食盐摄入过多可引起口渴和刺激食欲并增加体重。

此外,饮茶具有减轻体重和降低体内脂肪储存、降低肝脏脂肪酸合成、抗氧化等多种功能。

3.坚持有氧训练,动起来!

每天的运动时间以晚餐后隔1小时进行为好。要减掉多余脂肪,每次的有氧运动时间必须达半小时以上,在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。

根据需要和功能状态,每周3~7次。每日运动可产生较好的训练效应。切忌“三天打鱼,两天晒网”。运动方式除步行、慢跑外,应增加有兴趣的不同种类的活动,可以避免因重复活动乏味而中断运动。

合理的运动有助于促进脂肪代谢。运动不足会加重脂肪肝的发展进程,严重者甚至影响肝功能;运动过度,轻则造成身体的疲劳感,重则可能加重病情,对进一步不利。

运动疗法有许多种类,其中比较适合于脂肪肝的是有氧训练。由于每个人的生活方式、工作特点、自身基础条件以及当前肝功能的情况各不相同,因而运动方案也各有不同,运动处方必须体现个性化。

怎样减少熬夜?

把床只变成睡觉的地方;

手机不带进卧室;

不强迫自己睡着,睡不着时别心急,越心急越睡不着;

睡前读一本枯燥的书;

睡前3个小时不要进食;

经常清洗晒被褥,有阳光味儿的被褥能让你更快入睡;

不要舍不得花钱买贵的枕头,枕头很重要,非常重要;

远离刺眼光源;

如果还睡不着,可以放一些有节奏的声音,会集中你的注意力,带你入眠。

如果你经常熬夜,目干目花,容易疲劳,那么就泡杯茶喝吧~

黄精枸杞陈皮茶

材料:黄精15g,枸杞子10g,陈皮半瓣

黄精味甘性平,具有补气养阴,健脾,润肺,益肾的功效。枸杞养肝滋肾,陈皮温中助消化。

制法:材料洗净,放入茶壶中,倒入适量沸水焗泡20分钟,即可饮用。

专家点评:用黄精、枸杞、陈皮泡茶,补益之力不菲,滋阴养血,养肝,特别适合肝肾阴虚之人,表现为经常熬夜,眼睛干涩,皮肤干燥,腰膝酸软等。

禁忌:无特殊禁忌。

永远不要心存侥幸,我们欠下“睡眠债”迟早有一天都是要还的。

标签: 熬夜
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