秋天吃参不如晒太阳,重点晒晒4个部位
http://bk.5588.tv/baojian_dj/
阅读数:1646
分类:冬季养生
进入秋天,大家都开始琢磨着补补身体了,因为秋季补好冬季才能不生病,今天小编就要告诉大家的有一种自然健康的补法,不用特意花时间去做,休闲娱乐间就可以完成啦。
那就是:晒太阳!
眼下太阳既温和暖人,又不像盛夏的烈日让人难以忍受,正是享受“太阳进补”的大好时机,毕竟老年人常说:“秋天吃参不如晒太阳”。
一、秋季晒太阳的好处
周围好多人都问小编有没有不麻烦还对身体好的日常养生小技巧?当然是晒太阳。
人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体对抗疾病的能力就会提高。
而背部为阳中之阳,如果背部受冷,则风寒之邪极易通过背部经络入侵,伤及阳气而致病,年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发,并加重病情。
背部,脊柱两旁共有53个穴位,也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方,通过晒日光,膀胱经和督脉一同得到滋养:血管中的血液、淋巴里的水液,经络中的能量在高温的作用下充盈饱满。
秋冬发病(呼吸系统病、咳嗽等)的情况就自然会减少,而且晒背还能帮助钙质吸收,预防骨质疏松。
人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞,通过晒太阳可以激发这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
有人就用晒太阳的方法缓解了顽固的颈椎病,所以晒太阳时适当活动下脖子,对缓解颈椎疼痛有帮助。
二、晒四个部位
秋季晒太阳这么好,那么,秋天的太阳怎么晒呢?着重晒四个部位。
1、晒头顶,补阳气
晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶。这时的日光阳气充足。上班族在午饭后,不妨走到室外,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。
2、晒后背、调气血
我们背对太阳,让阳光直射背部,只需不多时,就会感觉全身暖暖的,很舒服。此外,经常晒晒后背,还有强壮心肺的功能。
3、晒腿脚,护正气
阳光可以带走腿脚的寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。给腿脚晒足阳光,可以储存能量,到冬天帮助抵御寒冷,护卫正气。
4、晒手心,促睡眠
在和煦的阳光下,我们不妨把双手摊开,手心朝向太阳,让阳光照进手心,可以释放压力,舒缓疲劳,还有强心养气的作用。
三、晒太阳小贴士
1晒太阳时做做扩胸运动
充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌,而胸部的舒展能够使身体更好的吸收阳气,达到补充肝阳,疏泄肝气和养肝的作用。
建议每天抽出半小时到户外,在太阳光下做做扩胸运动,对着太阳做做深呼吸,舒展舒展一直蜷缩的身体。
2一周晒太阳别少于40分钟
一般来说,当人体15%的皮肤暴露在阳光下时,年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。
具体来说,晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。
绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免日晒伤。
在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟。
晒太阳也是有时间段的,时间是10点和16点。
上午10时左右和下午4时左右,是晒太阳养生的时间。此时日光中的紫外线可使人体产生维生素D,从而防止骨质疏松,并减少动脉硬化的发病率。
四、特殊人群有讲究
一般来说,像孕妇、儿童和老年人这些特殊人群钙的需要量较多,晒太阳更需要讲究。
孕妇:孕妇需要负担两个人对钙的需要。在夏季,每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日待在室内。
儿童:儿童发育需大量的钙,从两个月起,就应该每天到户外晒太阳。接受阳光的时间可由起初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候,可以在阳光下多晒一会儿。
老年人:老年人同样是补钙的重点人群。可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳,但不要单独出去,以免在惬意的阳光下睡着,从而因受凉生病。可以找上几个伴儿,边聊天边活动。
秋天晒太阳,比吃燕窝、虫草都补,趁着秋天晴天多,太阳和煦,多晒晒吧,天然有效的免费补药,错过就太可惜了。