适合大众的养生操

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养生谁都会，什么样的养生适合自己，今天就给大家介绍几种适合大众的养生操，简单易学对身体还好。

滚揉后溪穴

每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

拍拍肘窝

春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

是每周拍打一次。

注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速，当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下这个动作，每天10分钟。

搓摩脸部焕醒肌肤

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。

注意事项：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

双臂上拉护肩颈

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

拉伸脊椎缓解背部疲劳

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

撞击丹田5分钟

肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框，有节奏，无需太重。每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。

注意事项：有三类人群禁忌撞丹田——孕妇及腹部有较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

手抓毛巾拉伸运动

站直，抓住毛巾两端（与肩同宽），举过头顶向后抻，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。

缓解肩膀酸痛+

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以。

拍手养心

可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

土豆片敷眼睛

晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。高质量生活知识，来源微信号：anhbin-lwb

转动你的脚踝

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

眼球的极限

端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。

握拳养心

两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

注意事项：把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。

指尖轻敲

用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。

不可忽视的刮眼操

每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分钟，每日三次，不但可以护眼，同时还可去除黑眼圈、防斑，防皱，可谓是一举多得！刮的时候把痛点多刮一下，而且要慢慢的刮痛点，把它刮开。

膀胱经

一次至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。

两腿一分补肝肾

注意事项：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。

震动你的肚子

平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。

注意事项：月经期，孕妇不宜。