抖抖抖！遇到停不下来的“抖腿狂魔”咋办？

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子曰：每个抖腿的人，心里都装了一台缝纫机。

基本上每个人都被“抖腿狂魔”惹恼过——或者自己就是一个“抖腿狂魔”。

抖腿这种行为可以出现在任何坐着的场景中：交通工具上、办公室里、在家看电视时、电影院里……

它带来的震动可能是轻微的，也可能是剧烈的，一个出色的“抖腿狂魔”能够让整个办公室的桌子一起起舞。

没有一个孩子躲得过因为抖腿而被教训的经历

我们为什么会抖腿？

通常来说，抖腿行为与焦虑有关。焦虑症的常见症状之一就是抖腿。

而对于常人来说，频繁地抖腿往往发生在你压力较大却没有意识到的时候。

作为一名资深“抖腿狂魔”，在工作的时候我习惯把腿抬成椒盐卷饼一样的姿势搁在椅子上，或者双脚放在地板上，但是右腿一定是在剧烈抖动的。

它可能抖了很久我都不会注意到，直到我突然发现整个桌面都在颤抖。

然后我就去观察其他人，我发现这确实是一个很普遍又不容易被察觉的习惯。

当我在办公室的一次聊天中提到抖腿习惯时，很多人都表示：当他们感觉到身边有人在抖腿时会很生气，那种“抖腿狂魔”带来的震动让他们想要打断那条腿。

腿为什么会不由自主地抖动？为什么这种现象在那些经历焦虑的人群中更为常见？我们又该如何阻止这种动作的发生呢？

心理咨询师道恩·邓普顿（DawnTempleton）说，腿部抖动是由“体内多余的应激激素，即肾上腺素和皮质醇的积累”引起的。

道恩解释说：“当我们感到压力或焦虑时，我们的身体会让我们准备好对抗压力或者逃离压力，这被称为‘战斗或逃跑’反应（Fight-or-flightresponse）。”该反应会让我们体内产生额外的备用能量。

我们快速收缩的肌肉纤维开始活动后，积蓄的能量会以脚或手敲打或颤抖的方式释放出去。

在很长一段时间里，压力的积累会让我们的身体保持高度警觉，从而进一步释放出持续供应的压力激素。

焦虑会让你的身体觉得自己处于危险之中（就是那种超级有趣又挥之不去的“可怕的事情即将发生”的感觉），并让它做好逃跑的准备。

但如果你大部分时间都是坐着的——就像我们大多数在办公室工作的人一样——你的身体就会通过抖动你的腿来回应对你发出的“快跑啊”的呼声。

临床心理学家凯瑟琳·赫克（CatherineHuckle）表示，这实际上是我们的身体准备好应对预期威胁的表现。“当我们不需要利用这些能量来对抗威胁保护自己或者逃跑时，它们就会留在我们的身体里，抖腿则是释放这些能量的一种方式。”

所以抖腿其实是紧张时自我缓解的有效方式，一个人的生活压力越大，可能就需要越频繁地抖腿来保持轻松。

伦敦伊萨诊所的迈克尔·杜特纳尔（MichaelDurtnall）说：“如果你是一个精力充沛、肌肉发达、精神紧绷的人，那么你会更容易抖腿。”

好消息是，目前还没有任何证据表明日常程度的抖腿会对人的身体造成任何伤害，影响就是可能使你的肌肉有些疲劳。

尽管如此，抖腿依旧是“有害的”——对你的人际关系而言，它会给周围人带来不好的感受，在交流过程中抖腿也往往被视为无礼的行为。

那么，我们如何减少不自觉的抖腿频率呢？

如何控制抖腿？

既然抖腿是由压力带来的身体表现，控制它的关键自然是减少我们的焦虑感。这可能包括了自我调节、及通过认知行为疗法进行的一系列应对技巧。

作为一个本能反应习惯，我们要明白它并不是坏事，所以没必要强制自己停止抖腿。

心理学家凯瑟琳的观点是：我们关注的重点应该放在减少及控制焦虑上。而抖腿的频率恰好可以帮助我们识别个人焦虑程度，及解决这个问题。

不过也有研究表明，抖腿可能成为一种习惯，就是说你没那么焦虑或者不需要通过抖腿来减轻焦虑的时候，也可能会不自觉地开始抖。

改变坏习惯需要花费一些时间，其中也有技巧。首先你必须找到某人或某种方式来提醒你注意（比如在口袋里放些硬币或者钥匙），并在你注意到时有意识地努力停止。

有一些人可能会采取其他不太明显的“坐立不安”的方式（例如转笔、敲桌子）来作为身体多余能量的出口，但这些行为同样会造成别人的困扰，并可能变成个人坏习惯。

医师迈克尔说：“这些摇晃身体的小动作应该被视为一个信号，它在提醒你应该做一些体力活动了。久坐并非我们的天性，人体总是喜欢走出去、动起来，积极主动地四处探索。”

如果你还没有在工作之余安排体育锻炼，那现在就该行动起来了。找到一项你喜欢的体育活动可以减轻压力，改善心情，同时有效减少抖腿。

另外当你被束缚在办公桌前一段时间后，可以试着每隔一小时站起来走动一下——不管是泡杯茶还是走到同事面前都好，不要一直使用软件交流，短暂地活动一下身体是个很好的习惯。

或者你也可以试试这种椅子来让自己抖不起来（哈哈哈）

身边有个烦人的“抖腿狂魔”，

我该怎么办？

看到这里就有小朋友要问了：如果我是那个被“抖腿狂魔”疯狂打断思路的人呢？

那么好的方法就是找机会和他聊一聊，而不是默默生气忍无可忍才爆发。因为抖腿的人往往没有意识到自己在影响别人。

道恩建议大家委婉地谈论这个话题，问问那些抖腿者是否需要帮助来减轻压力。委婉地指出问题，让他们意识到抖腿习惯很可能是他们压力过大，需要自己注意减轻焦虑的一个迹象，才能从根本上解决这个问题。

凯瑟琳对此表示赞同，并补充说，还有一个悄咪咪解决这个问题的方法就是建议他出去散散步或者四处走动。

不过，如果你的舍友或者同事全是“抖腿狂魔”，那么让每个人都不时起来走动一下，就成了你的日常工作了……

不过话说回来，“抖腿狂魔”的习惯往往不会很快得到改善的。就像前面说的，抖腿不会对自己造成任何伤害，但焦虑也不是可以在短时间内解决的问题。

很多时候我们只能在桌面狂震的时候提醒一下对方。

但如果有人抖得让你抓狂，那么这个问题的解决方法只能是挪走你的桌子——走为上策。

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