都冬天了你还在这样晨练？告诉你，白练了！
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分类：冬季养生
四季晨练的办法都略有不同。在秋季，晨练是一种极好的保健身体的办法。可是，在秋季晨练，一定要注意温度等方面的问题。可如果天天用错误的方式，不仅起不到锻炼的效果，甚至……伤身！
冬季晨练误区
1、天不亮就去晨练
入冬后，气温日渐降低，每天的日低气温一般出现在凌晨五点左右，长期在低温环境里锻炼，也易引发关节疼痛、胃痛等。等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。
2、晨练前不喝水
人经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。晨练前不喝水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。所以，清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。
3、空腹去晨练
空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。
4、晨练后睡“回笼觉”
晨练完后，回屋再继续睡一觉，这样既影响晨练效果，天天这样，长此以往，也不利于心脏健康。
5、晨练说停就停
锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和能力就会随之下降。
秋冬季晨练注意事项
1、运动中止必定要添衣保暖
在秋季晨练，一定要注意及时增减衣物。保健专家说，运动时的穿戴要因人而异，重要的一条准则是坚持体温。秋冬时节运动是多穿一件外套，热身完毕后脱掉外套。运动时不要穿得太多，感到不冷或微冷即可，避免搞得汗流浃背，引发感冒。当周身发热、没有出汗时能够中止运动，及时添上外套来保暖。
天格外冷时，戴上手套、口罩、帽子。别的，穿戴的衣物要轻软，不能过紧。俗话说“寒从脚下生”，因而选一双合脚又保暖的运动鞋也很重要。
2、运动量要比春夏略减
秋季晨练一定要留意时刻的挑选。保健专家说，秋冬时节，气温较低，机体的耗热量相对较大，身体易疲惫，因而，野外训练的运动量要适当削减。比如，对于冬泳的人来说，秋冬时节水温较低，所以游水的间隔必定要掌握好，避免太累了往回游时发生意外。此外，秋冬时节人体的柔韧性和肌肉的扩展度有所降低，关节活动起伏要减小，足球、篮球、排球、网球等剧烈活动应尽量少选，老年人可挑选爬山、慢跑、太极、剑操、扇舞等活动，青少年能够挑选跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、广播体操等活动。
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