落枕了，怎么办？千万别乱按，正确的做法看这里
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分类：养生常识
落枕的酸爽，相信许多人体会过，一觉醒来，脖子仿佛被锁住了，酸痛僵硬不能动弹。那么为什么我们会落枕? 落枕了又应该怎么办呢?
今天我们就和大家谈谈关于落枕的事
什么是落枕？
落枕又称失枕，现代将落枕称为颈背肌筋膜炎，通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种病。
为什么会落枕？
常见的落枕，多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高，使颈后部肌肉长时间处于一种不舒适状态，它们被强行牵拉、撕扯，导致肌肉劳损、肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。
落枕后该如何缓解疼痛？
大多数落枕属自愈性病，一般持续2-3天，不作治理也可自行康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可按以下方式治理：
注意休息，减少颈部肌肉负担，不要过度活动颈椎。
疼痛症状较重，难以忍受时，可遵医嘱短期服用非甾体类抗药。
热敷或者热水淋浴颈背部。
进行适度的颈部活动锻炼，如头颈部前屈、后仰、左右侧偏等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
如何预防落枕？
选择合适的枕头。
躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线，从而缓解颈椎的压力，保持放松状态。
保持正确的睡姿。
正确的睡姿应顺应颈椎的生理曲度，建议采用仰卧位或侧卧位的姿势，趴着睡很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡觉时注意颈部保暖，以免颈椎受凉。
加强颈部肌肉力量是稳定颈椎的关键，也是预防落枕、颈椎病的关键。建议每天做一做颈椎操：养护颈椎做到“五不要”，一套动作拯救“僵硬”的脖子，打羽毛球、游泳、放风筝等活动可以很好锻炼颈椎。