睡前养生很重要——坚持这么做，避免这么做

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对于经常失眠的人群来说，在睡前应该实施一些养生保健措施，这样可以有效地帮助睡眠。而平常没有失眠经历的人，在睡前进行一些保健的调养，也会令人睡得深，同时还能够起到强身健体的作用。睡前的养生保健无外乎活动、饮食等，下面介绍几种行之有效的方法，以供参考。大家在生活中一定要注意，如果忽略了生活的这些细节，往往会小病成为大病，对健康极为不利，影响自身的寿命。

睡觉前应避免的事

过多娱乐活动：如果在睡前进行过多的娱乐活动，会导致人体神经过于兴奋，控制肌肉活动的大脑神经细胞处在极度频繁的状态，并且会出汗过多，引发心液不足，这样就会睡眠质量不佳。从而影响身体的健康。

宵夜吃得过饱：睡前吃得太饱，胃部得不到休息，晚上睡觉会加重肠胃的负担，这个时候大量的血液就会供给肠胃，心脑的血流就会减少，这样就影响了心脑血管的健康，还会进一步影响休息，影响到胃部的营养吸收。睡前如果吃不易消化食物，会影响睡眠质量。

感觉憋尿入睡：特别是在冬季的时候，天气比较冷，感觉到尿意也不愿意从被窝里爬起来，所以就忍着睡了，这样往往会导致半夜或者很早就被尿憋醒，憋尿时膀胱肿大，膀胱壁血管被压迫，膀胱粘膜充血，抵抗力降低，细菌就会乘虚而入，大肆生长繁殖，不仅容易引起膀胱炎，尿道炎等泌尿系统疾病，严重者还会影响到肾脏功能。所以在睡觉前如果有想上厕所的感觉，还是要去解决了的。

睡觉前喝大酒：酒精会引发睡意，这导致了普遍的误解，认为它可以帮助睡眠。表面看来，一个人喝完酒后，脑子昏昏沉沉，比较容易入睡，但是这是一种麻木神经的做法，这种睡眠效果只可以维持几个小时，到了下半夜睡眠就变得很差，常常会中断睡眠而醒来，干扰到正常的睡眠，这就是为什么醉酒之后第二天醒来人就会没有精神。如果是有三高疾病的患者，醉酒后睡眠还会容易引发睡眠暂停综合征

湿着头发睡觉：相信很多人会因为各种各样的原因不得不晚上洗头，大家可能以为会去除一下白天的疲劳，还能干干净净的睡觉，，但不少人为了偷懒在头发湿淋淋的时候便倒头大睡，.殊不知，这个看似平常的习惯，其实对身体危害很大。睡觉的时候头发还没有干，就容易引发神经伤害，出现头晕和恶心的情况。所以在睡觉之前一定要把头发吹干。

睡觉前应该做的事

晚餐进食时间：睡前的饮食是否合理与睡眠是有一定关系的。我们的生活质量越来越髙，人们餐桌上的饮食种类也日益丰富。饮食的数量和种类都能够影响我们的睡眠。首先，睡前的一餐饭一定不要吃得过饱，尤其是晚餐，在睡前四小时左右。这样，入睡前胃中的食物巳经消化，不会产生腹胀感，这样既有利于人们尽快入睡，还能够减少肥胖症的没生。中医养生学家也提出“量腹节所受”的说法，其目的就在于健胃安脾。另外，从现代养生的角度出发，睡前也不要饮用浓茶、可乐和咖啡等含有兴奋剂的饮品，这样也会导致人夜不能寐，精神亢奋。

舒缓健身运动：睡眠不佳的人，在每天傍晚散步对夜晚入睡非常有益。运动不仅能够消耗脂肪，加快体内的血液循环，促进人体内的新陈代谢，还能够促进人们睡眠，缩短入睡的时间。

每晚热水浴足：浴足是古代养生学家总结的养生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不仅能有益身体，还能进行睡眠。苏东坡曾提到：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”这两句词生动地描写出了睡前浴足对睡眠的促进作用。《琐碎录·杂论》中也提出过：“足是人之底，一夜一次洗。”经现代研究证明，睡前浴足有利于血液循环，对于减少疲劳，帮助睡眠的确有明显的功效。

散头按摩梳发：苏东坡曾说过：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”头乃诸阳之会，梳理头发能够健脑、舒筋活络、平衡阴阳、疏通经络。所以睡前梳头也是促进入睡的一种方法。可以选用木质的梳子，梳齿之间的缝隙要适当，慢慢梳头，以达到按摩穴位的作用。

按摩穴位涌泉：《修龄要旨·却病八则》中指出：“平坐，以一手握脚趾，以一手搓心赤肉，不计数目，以热为度……此名涌泉穴，能出湿气，固真气。”按摩涌泉穴能够疏肝明目。同时中医养生学也提出：足心宜长擦的说法。可见按摩涌泉穴能够有帮助睡眠的作用。