夏季养生小技巧：喝二茶、吃三瓜、晒四处、重五轻，助你轻松度夏

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多地方气温持续攀高，出门就是一股热浪袭来。这样火炏焱燚的天气，让人热到变形热到模糊热到质壁分离。

高温对外出的人真是充满深深的恶意啊，一定要做好防晒防暑的工作，中医讲究“春生夏长，秋收冬藏”，我们更要将夏季养生提上日程！

夏季养生，谨记“喝二茶”“吃三瓜”“晒四处”，少生病，更健康！

喝二茶

一茶：姜枣茶，健脾胃

经过冬天和春天，体内积聚的病气会比较多。夏天炎热，人体腠理是开放的，体内阳气空虚。此时喝一杯姜枣茶，恰好符合《黄帝内经》“春夏养阳”的宗旨。

姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。

二茶：蒲荷陈皮茶，排湿毒

夏天阳气盛，体内阴湿亦外泄。通过人为调和，增补阳气，散寒祛邪，养血通经，极大利于减少寒邪，缓解冬季易发病。

喝一杯蒲荷陈皮茶，帮助体内排出湿毒，可以让你少生病。更健康，有“冬病夏治”之效。

注意，这里的蒲荷是指蒲公英和荷叶。

吃三瓜

民间有句谚语：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。这便是中医所说的“人以天地之气生，四时之法成”。

西瓜：补水清凉

炎炎夏日，最不能抵抗的水果就是西瓜，最适温度高、湿气重的天气，出汗过多后一口西瓜爽快极了。不但西瓜瓤吃了能补水清热，西瓜翠衣也是营养丰富，传统认为，西瓜翠衣味甘、性凉，是清热解暑、止渴的良药。

苦瓜：下火去毒

夏季温度高，饮食稍加不注意很容易引起上火。苦瓜具有清热、补气益精、止渴消暑的作用。夏季常吃苦瓜可清热、清肝明目，预防中暑发热。

常喝苦瓜汁能提高免疫，保护心脏，还有的作用哦！

冬瓜：利湿消肿

药食兼用的冬瓜，一年四季都能吃，它不仅能补水，还能防止中暑症状的发生，还能预防多种疾病，堪称“夏季一瓜”。

夏天食用冬瓜，能润肺生津、清胃热、除烦止渴，还能通利小便、减少水肿，帮助。

晒四处

虽然夏季炎热，但还是要注意适量晒太阳，室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。

晒腿脚，祛寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人，一年到头腿脚都是冷冰冰的，这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

此外，小腿的足三里穴是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉和艾灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。

晒头顶，补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

晒头顶适合在中午时间，上午10点到下午1点之间，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。正午阳光猛烈，不要晒伤自己。

晒后背，调气血

人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背。晒这些穴位，能起到调理脏腑气血的作用。

晒手心，促睡眠

手心有一个很重要的穴位劳宫穴。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。

在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，还有强心养气的作用。

重五轻

《戴记》云：“是月也，阴阳争，死生分。”意思是说：夏季这时日，阴阳互争，生死分界。可见炎炎夏季对人的健康是一种严峻的考验。

那么，夏季怎么养生，说简单点，就是把握一个字：“轻”。

心轻

《黄帝内经》里说：“心者，君主之宫。神明出焉，故主明则下安，主不明，则一十二宫危。”

它把心放在君主的高位，统领五脏六腑。夏季炎热属阳，而心属火，若心事重，阳气与火气互相助长，则神烦意乱，五脏六腑皆可受其害，而致热病生。

所以，放下重重心事，保持心思的宁静，让心轻松下来，是谓“心轻”，它是夏日养生的首要法则。

脾胃轻

夏日炎炎，出汗多致气血液津虚亏。若此时再不忌饮食，过量吃喝，使脾胃负担加重，会出现中医所说的“子盗母气”现象，即脾胃气不足而借调心气来帮助消化食物，使心气更加亏虚。

特别是本来就有心脏毛病的人，暴饮暴食之后就乐极生悲了。所以，在夏季，一定要注意饮食的量，六七分饱即可，使脾胃“轻”下来。

饮食轻

“脾胃轻”讲的是把握饮食的量。而“饮食轻”则是要求饮食的质，不宜厚重口味，要轻口味。

夏季本是阳气盛壮的时节，清淡饮食如炖汤、凉糕、蒸煮等淡口味饮食有抑制阳气过盛的作用。而火爆、红烧、麻辣、油腻等饮食则相反，使阳阳叠加，体内阴阳失衡，不利于养生防病。

运动轻

运动是养生保健必不可少的功课，适当运动可以顺应夏季阳气的生长。但是在夏季，运动一定要讲究一个“轻”字。选择一些难度较低、运动量较小一些的运动项目，比如散步、做体操、瑜珈等等。

运动时间也要适当缩短，控制在40分钟左右就可以了。夏日高温本身就会消耗大量热量，如果再做大负荷运动，挥汗如雨，就会损伤人体阳气，致气血虚脱，造成健康损害。

睡眠轻

夏日作息应晚卧早起，以顺应夏季阴阳变化的特点，晚卧早起，顺应夏长，使阳气得以顺利升发。

另则，中医“五劳所伤”理论中有“久卧伤气”的说法，夏季炎热汗出，人体能量消耗较大，心气、脾气等有所虚亏，若不把握睡眠时间，当起不起，久卧在床，也会加重气虚，使人越睡越软，越睡越乏，久之疾病生。

所以，夏季要“轻睡眠”，成人每天保持睡眠在6~7个小时足够了，但午时一定要小睡一会儿，在夏季，午睡比任何时候都重要。