脖子前倾如何改善？
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分类：养生常识
脖子前倾是很多办公人群常犯的毛病，头过度向前，耳朵位置远远在肩膀前面。那今天就给大家讲讲，脖子前倾该如何改善。
造成脖子前倾的原因
1、不要总低头玩手机
向下看电子设备的屏幕时，弯曲的角度通常为60°。此时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担，导致脖子前倾。
2、睡觉枕头不要太高
睡觉时枕头太高，也会造成背部肌肉紧张，久而久之就会导致背部肌肉不均衡，出现脖子前倾。
3、不要趴在桌子上办公
身体总是半趴在桌子上办公。这种不正确的办公姿势，也会导致脖子前倾。
三个动作矫正脖子前倾
1、颈部提升伸展运动 站着或坐着，直立上半身，两眼平视前方并保持不动，收紧下巴，并用手指把下巴朝后推，保持10秒，慢慢返回起始位置，每天3组，每组重复10次。
2、肩胛提肌舒展运动 站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头，把手放在头顶，轻压头部，每天3组，每组左右各10次。
3、肩胛伸展运动 直立上半身，双手交叉置于腹部，将肩膀向后夹紧再向下拉伸，想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住，保持拉伸10秒，每天3组，每组10次。此动作的要点是控制肩胛骨移动，而非肩膀后移。如果做到动作要点的话，会发现肩胛内侧与脊柱两侧有轻微的拉伸感。
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