运动健身致损伤后的补救措施
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分类：养生常识
对于不少热爱体育运动的学生来说，暑假是到体育场上一展所长的大好时机，然而，此时也是运动损伤高发期。如果不了解运动训练卫生知识和运动损伤应急措施，有可能会导致许多本不必要的痛苦，甚至落下终身的遗憾。
热身运动以短时间、低强度为宜
运动损伤并非完全不能避免，做好预防工作相当重要。运动时要选择适宜运动的场地，避开高温、高湿度环境。运动时要穿运动鞋及运动服，可以选用护腕来保护踝、肘部等易伤部位。
开始运动前先要做好热身运动。可以先让身体做一些短时间、低强度的动作。热身运动一般以全身运动为主，也可以根据运动的性质，进行主要关节部位的预热。运动过程中要避免出现过激行为，同时合理使用运动器械。
扭伤后立刻冰敷是关键
扭伤是运动损伤中较为常见的一类。一旦运动中出现扭伤，应立即停止活动、保护受伤部位，避免加重损伤。在现场找到冰块立刻冰敷，损伤早期(24~28小时内)冰敷可以起到收缩、减少出血、避免伤处继续肿胀的作用，所以十分关键。如果找不到冰袋，就应该用绷带或衣服把伤口缠紧，减少出血。万一伤情严重，要马上送医院处理。
在扭伤后的24~48小时内，要尽量保持受伤的肢体部位抬高，减少出血。48~72小时后，如果受伤处不再肿胀，才可以用热敷、按摩等方法消肿，同时要让患肢适当地进行活动。但是要注意，受伤后的一个月内都应该尽量避免强烈运动，以免反复损伤，留下后遗症。
在受伤过程中若出现擦伤，一般可以用生理盐水清洗伤口，并涂上安尔碘，不需包扎。但是，如果伤口内有沙子、碎石等异物，就应先挑出异物，用生理盐水洗净、双氧水消毒后再涂上安尔碘，再用消毒纱布包扎。如果现场没有生理盐水，可以用纯净水或凉开水代替，不要在较深伤口上直接涂红药水、紫药水、酒精或碘酒。
不可用头后仰法止鼻血
另外，如果在打球过程中撞到鼻子导致流鼻血，在处理时要采取坐姿，头往前倾，同时按压鼻翼止血。有条件的，可以冰敷前额部或鼻梁处，促使血管收缩、减少流血。出血较多的，可以用纱布卷、脱脂棉或吸水好的纸巾轻轻塞进出血的鼻孔。要注意，把头向后仰、鼻孔朝上的止血方法不可取，因为这样有可能导致窒息，高血压患者和颅脑外伤者也不能使用填塞法止鼻血。如果流鼻血超过20分钟还不能止血，则要去医院，因为有可能出现了骨折。
如果在运动过程中有人突然晕倒，应该让其平卧，把双腿稍微抬高大约20度。保持空气流通，解开昏迷者衣领、腰带，维持其呼吸道通畅，有条件的可以给予吸氧。如果昏迷刚刚发生，可以按压昏迷者的人中，仍然不见好转，就要立即拨打120。伤病员周边应一直有人陪同照顾，特别注意昏迷者呼吸及心跳，若发现患者呼吸心跳停止应立即实施心肺复苏术。