5节简单健身操抵御糖尿病
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分类:养生常识
节散步:快慢交替行走,步幅要大,每次15分钟。
第二节双臂支撑:取站立位,面朝墙壁,离墙壁一臂距离。平举双上肢,用双手扶墙,随着身体的前倾、复原进行双臂屈伸运动,连续重复20~30次。
第三节下蹲:取站立位,双脚与肩同宽,半蹲或全蹲,连续重复20~30次。
第四节脊柱屈伸:取站立位,背对墙壁约一臂距离。身体前屈时双手下垂,手指尽量接近地面或足背。身体后仰时双手上举,手指尽量接触到墙壁,连续重复10—20次。
第五节展臂深呼吸:取站立位,在双手上举外展的同时缓慢深呼吸,还原时呼气,连续重复8~10次。在进行第二、第三、第四节体操时必须配合呼吸,伸展时吸气,屈曲时呼气。