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美妆百科首页 > 养生百科 > 养生常识 >> 中也要把握必备营养的摄取

中也要把握必备营养的摄取

http://bk.5588.tv/baojian_bjcs/ 阅读数:1390 分类:养生常识

维生素B群对人有举足轻重的作用,对也有重要影响。那么,应注意什么呢?的过程中怎样把握维生素B的摄取呢?

应注意一:节食不能“节”了维生素

的两大原则是减少摄入和增加消耗,能够双管齐下,一方面调整饮食,一方面加强运动。另外,多补充维生素对也极有帮助,而且事实上不管是采取哪一种方式,维生素的补充都是不能忽略的。

以节食手段来的时候,由于吃进去的食物减少,连带使各种维生素的摄入也变少,容易引起各种维生素缺乏的症状,造成后遗症。但其实维生素本身并没有热量,有的还能帮助热量代谢,例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等,尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点,的人常常不吃饭,其实可以用粗粮来代替,既能有饱足感,又能帮助。肥胖是一种代谢失衡的状态,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素,因此,维生素B群摄取不足会导致肥胖。

应注意二:代谢不良反而造成肥胖

许多怕胖的朋友不敢吃饭,因为饭的主要成分是淀粉,担心吃多了会淀粉肥。怕胖的人也不敢吃肉、蛋,怕胆固醇太高,不但会变胖,还会影响健康。

其实这些食物里面含有丰富的维生素B群,假使完全不摄取,对身体还是会有影响的,例如缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必需的维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群,没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量,造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物,越容易造成营养摄取上的偏差,从而形成一种恶性循环,有些人却越减越肥,就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能,理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。

标签: 养生百科 中也要把握必备营养的摄取
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