规范午睡习惯 健康过四季
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分类：养生常识
经过一个上午的工作、学习或劳动，能量消耗很多，会感到精神不振，昏昏欲睡。为了补偿精神和体力的消耗，午睡一会儿是必要的。有人把午睡比喻为“充电”是有道理的。那么，怎样才能睡好午觉呢？首先，午睡时要讲卫生，午饭后不要马上躺倒就睡。因为此时胃里充满食物，不易入睡，轻微活动15分钟后再睡，也利于胃里食物消化。其次，午睡以平躺姿势为好，有的为省事，坐在椅子上或伏桌而睡，殊不知坐姿午睡的害处实在多。本来，饭后已使更多的血液进入胃肠系统，再加上坐姿和睡觉时心率的减慢，更加剧了大脑的缺氧，易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适症状。再说伏桌而睡会压迫胸部，影响呼吸，加重心肺负担，且易做梦。头部压迫双臂，也会影响血液循环和神经传导，使两臂、双手发麻或感刺痛。另外，眼睛贴在胳膊上，眼球受压，醒来时会出现暂时性视物不清，久之会损害眼睛。
有人午睡时为贪图凉快，喜欢“穿堂风”或电风扇。这样做很容易着凉，得“热伤风”。要使午睡既利于健康，又有助于工作和学习，还应注意以下几点：
（1）午睡时间以3O～60分钟为宜，只有需要午睡时才午睡，切莫强迫自己午睡，更不要为了午睡而服安眠药。
（2）尽可能保持有规律的午睡习惯，定时睡、定时起。如发现午睡时间过长，也许意味着需要更多的夜间睡眠。
（3）若午睡后马上从事复杂或危险的工作，那么，应放弃午睡。因为午睡醒后往往会使人产生恍惚的感觉。午睡后用冷水洗脸有助于这种感觉，使头脑变得清醒些。应当指出的是，有三种人午睡时要格外小心。①65岁以上、体重超过标准20％的人。②血压过低的人。③血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。