五一长假期间健康如何保证
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分类:养生常识
五一养生攻略,小长假如何能吃出健康?又到了“五一”小长假,有人外出旅游,有人与亲朋好友欢聚,有人宅居家里,还有人要加班……无论是出游、团聚,还是工作,饮食、卫生、营养不可忽视。
外出旅游注意饮食卫生
外出旅游,车餐往往是菜少价贵,不但吃不饱还吃不好。沿途的“路边饭店”大多也是卫生状况不容乐观,容易导致人腹泻、呕吐等不良症状,尤其是爱吃零食的小孩,肠胃较弱,抵抗力差,路边摊饮料、饭馆往往会导致孩子生病。因此,旅游时可根据路途长短等情况自备餐食,可自备足够的糕点、水果、牛奶、饮料等方便的餐食,再带上一个茶杯。
聚餐切勿大吃大喝
亲人们相聚,吃顿团圆饭,也是节假日的重要内容。而一些患有糖尿病、高胆固醇和冠心病的,往往会把病症暂放脑后,大吃大喝。专家提醒,节假日要注意饮食的科学性、合理性,避免病情加重。
面对丰盛菜肴,切不可大吃大喝,也不可多吃肉、少吃饭,有糖尿病人认为肉是蛋白质,饭是多糖,多吃肉不会引起血糖升高。其实不然,三大营养物质(糖、蛋白质、脂肪)的摄入有它们各自的比例,摄入比例不当,也会引起营养不良,引起血糖的波动。相反,如果每天进食主食较少,会引起饥饿性酮症。肉胆固醇、脂肪含量较高,对心血管病人并不适宜。太油腻的食物也不宜摄入太多,否则会增加肠胃负担,引发各种胃肠疾病。因此,应多吃些新鲜蔬菜和水果。主食的选用应注意粗细粮搭配,并提倡适当多吃粗粮。还有酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物也应有所控制。
加班族给自己煲份营养汤
“五一”除了外出,也有不少人是加班一族或者宅居人群,也要注意饮食营养和劳逸结合。上班的人可以根据自己的体质适当进补,以增强体质,并通过合理的膳食调配来,宅在家里的人群也可以借机调理肠胃,多吃汤、粥等养胃又营养的食物。加班人群往往在公司顾不上好好吃饭,用盒饭或者快餐打发,晚上回家之后可以炖点营养又美味的汤来缓解疲劳补充营养,但晚上不可吃太油腻的食物,选择玉米排骨汤、海带老鸭汤等清淡又营养的汤羹。
上面的这些五一小长假的饮食保健攻略你清楚了吗?五一要注意饮食保健,巧吃东西会更健康哦!