翘腿很优雅难保脊椎健康

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在现代都市女性的礼仪课上，老师一定会教给女士千万不要叉开腿坐，要一条腿歪歪搭在另一条腿的膝盖上，交叉起来才足够优雅。可事实上，这种优雅的坐姿却并非是健康的姿势，反而会使脊椎长期处于侧弯状态容易受伤。

优雅坐姿会伤到你的脊椎

病情陈述：

我一毕业就在外企做秘书，后来转为总裁助理。大约工作5年后，我的背部开始隐隐作痛，不过当时我也没太注意。但是，上个月我和老板参加一个重要的董事会，突然感到背部一阵刺骨的剧痛。第二天，我请假去医院检查，医生说我脊椎已变形，压迫脊椎神经导致背部疼痛。

他问我是不是经常翘腿，我感到很奇怪。因为，我的工作经常要穿套裙陪上司参加会议，无论是为了仪态优雅还是防止泄光，都要一条腿搭到另一条腿上斜坐着，经常一坐就是三四十分钟。医生说，这就是我背疼的根源。

病理分析：

人的脊椎从左侧身望去，如同是两个“S”叠在一起，个S是颈椎和胸椎，第二个S是腰椎和骶尾椎，即颈椎向前弓(向后弯)；胸椎向后弓(向前弯)；腰椎向前弓(向后弯)；骶尾椎向后弓(向前弯)。正常人体的脊椎本来就略弯，所以通常只要歪曲的幅度不超过10度，都属于可接受范围，但向两侧弯曲超过15度就已经发生病变了。脊椎侧弯多发生在青少年和老人中，但近年来越来越多白领出现这种问题，这是由于都市人长期坐姿不正确，比如翘腿造成的。翘腿后，脊椎骨为保持身体平衡，会自动协调做出补偿性弧度，比如翘右腿，腰椎会向左侧弯，上半身就会右倾，令头部保持平衡的正中点，而身体长时间倾斜会令部分腰、颈肌肉处于紧张状态，容易疼痛。

翘腿可能会令你流产

结论：

虽然直接由于翘腿而造成病变性脊椎侧弯的几率并不大，但人在翘腿时，脊椎成歪S形，其弧度和病态性的脊椎侧弯差不多，非常不利于身体健康。并且，脊椎骨因长期坐姿不当而侧弯，会令脊椎骨受压，导致手脚无力，影响生育，甚至可能瘫痪。而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

翘腿可能造成的问题：头痛、椎间盘突出、脊椎侧弯、坐骨神、膝、静脉曲张、脚肿、下肢麻痹、流产等。

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如果不是非常严重，或者并没有引起病理性脊椎侧弯，平时注重坐姿，合理锻炼，采取保守就可以。

比如和中医护理，但是注意一定要去正规医院。

如果已经引起比较严重的脊椎侧弯，可以利用拉颈，由专业医生对患者进行理疗，将移位的脊椎或者骨关节抚慰，舒缓颈部肌肉的绷紧和疼痛。无论哪种方法，都要遵循正规大医院的医嘱。

错误坐姿会令你肌肉劳损

专家说法：

脊椎病趋近办公室白领

目前脊椎病患者越来越多，临床资料表明，该类疾病趋向年轻化，主要发生在办公室白领身上，他们绝大多数都以坐姿进行工作。

长时间的低头伏案加之姿势不正，导致了颈、背、腰等部位疾患的发生。

日常生活中，由于工作、生活的疲劳加之卫生常识的欠缺，我们通常习惯的站、坐姿势呈放松状态，比如弯腰驼背或翘腿，这些姿势使颈、胸、腰椎无法保持正常的弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

时刻提醒自己保持正确坐姿

正确的坐姿应是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背(即由于生理的原因，腰、背不能置于同一平面)。坐沙发时要尽量靠后坐，臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背，能在腰部置一靠垫，使腰部得到有效的承托，保护腰椎生理弓。不要身子往后仰，成弓腰驼背状，引发肌肉劳损。此外，平时尽量睡硬床，避免软床，不要高枕。

坚持进行腰背肌功能锻炼：双脚与肩同宽站立，双手掐腰，身体后仰、直立、再后仰、再直立，如此反复。身体俯卧，双手抱于头部，使身体尽量抬离床面，双腿同时伸直后翘，呈鲤鱼打挺状，如此反复。

预防方案

1.效的办法就是立刻改变翘腿的习惯。

2.如果因为习惯或者礼仪等缘故，不能立刻改变，要注意左右腿交替搭，一次时间不超过30分钟，才不会影响血液循环。

3.如果已有膝盖疼痛的症状，尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾，以便减轻膝关节和神经的压力。

4.翘腿的角度大于90度，也可以减小膝盖压力，减轻膝盖疼痛。

5.每次坐一个小时就站起来活动5分钟，松弛下肢和背部肌肉，减轻腰部劳损。

6.经常崩直大腿，锻炼膝盖上部的肌肉。可以做膝关节屈伸运动，采取仰卧姿势，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

7.双脚交叉盘坐，双手把膝盖往下压，上身保持直立，感到大腿内侧肌肉有拉扯感，保持10秒钟，反复10次。

8.注意观察自己身体的状况，如走路出现轻微的“长短腿”，左右脚步幅不一致，一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带，一边肩带经常滑落等，这些都可能是脊椎病变的症状，要及时就医检查。