七大习惯让我们的养生计划有着落

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导语：现代人对生活的质量要求越来越高，健康方面则也备受重视，养生也渐渐的被人们重视，那么究竟应该怎样进行有效的养生呢？日常行为习惯应该怎样进行有效的调整呢？

1.天天大笑

大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。国外科学家的研究结果表明，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑的人每分钟消耗的热量比不笑时多出20%。

不良的心情不仅会导致乳房出现如疼痛、包块、增生等疾病，还会让这些疾病慢慢恶化，而“天天大笑”则是缓解这种情况的良药。当人大笑时，可令心血管系统加速运行、胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多，人也因此变得更加健康和年轻了。

2.避免急躁情绪

闷热的天气，人们往往容易急躁，植物神经紊乱会引发心率失常。加上情绪急躁不安、易怒，便会让血管内的活性物质分泌增加，诱发心脑血管疾病。所谓“心静自然凉”，夏季保持平和乐观的情绪至关重要，避免过喜、过悲、过怒，不计较小事，遇事能自己宽慰自己，不看紧张刺激的电视节目，勇敢面对抑郁，尽量抽出时间从事能够转移自己注意力的活动，把自己从压力中解放出来，其中冥想和结交朋友都是缓解压力、改善抑郁的有效方法。

3.优质的性生活

美国哈佛院研究证实，每周保持3次左右性生活的中年人比其他“无性”同龄人，看起来要年轻12岁。研究人员表示，女性在性生活过程中，大脑会分泌一种激素。它能减轻压力，使“时光倒转”。而且愉悦的性生活，能让人睡得更香甜，皮肤自然也更白皙光洁。

4.要有规律的生活

不要打破正常的生活规律，该工作时工作，该吃饭时吃饭，该休息时就要休息，每天应该安排好一定的娱乐时间。有张有弛有规律的生活，才能保证人体的健康。每天必须保证7小时的睡眠，不要长期“欠睡眠债”，否则人体是会“零存整取”的。

5.改变不良的饮食习惯

停止狼吞虎咽：食物下肚要过10置20分钟，血糖值才开始上升，就是说食物下肚30分钟之后，饱足感才够送达脑中。

放下筷子细细嚼：每一口菜至少咀嚼10次，不要顺手拿筷子，多选择带壳或带骨的食物。

不可一餐不吃：一餐不吃的后果，通常是在下一餐加倍补偿自己。每日三餐的时间要固定，不可吃零食。

固定的用餐场所：例如规定自己一定要在餐桌上用餐，避免无意识情形下在别处吃东西。

6.脚板运动

美国罗切斯特的一项研究认为，瘦人每天会额外花费1~2个小时走路，包括去咖啡间接咖啡，去不算近的地方吃午餐，下班后到街心公园遛狗闲逛，这些“脚板运动”会令她们每年燃烧掉33磅。

7.勿久坐，多运动