健康睡眠小知识 让你真正成为睡美人
http://bk.5588.tv/baojian_bjcs/
阅读数：1403
分类：养生常识
导语：有些人总说吃得好不如睡的好，我们的养生之道就有这样的道理，我们养生要保证自己的睡眠时间和质量，否则都是空谈。
一、选择正确睡眠姿势
1、仰卧
仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。
2、侧卧
许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。
二、合理的睡眠时间
1、睡眠时长
睡眠时间会因不同的年龄而异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。
2、睡眠时段
建议每晚：亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也，往往能达到事半功倍的养生效果。
三、睡眠时头的朝向
有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以限度地减少地球磁场的干扰。但中医亦提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”因此睡眠的方位也与当时节气相应。
四、睡眠环境要舒适
研究显示，人们对卧房的色彩、摆设、声响和气味都非常敏感。因此卧室适合冷色调墙壁，给人睡眠的心理暗示。还有没有气味的摆设以及极安静的环境，这样就不会刺激到感官神经的兴奋，尽快进入睡眠状态。
五、睡醒后在床坐几分钟
睡醒后应慢慢起身，不能突然爬起来。因为在地心吸引力作用下，起身后人体血液会往腹腔走，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。坐2-3分钟，按摩一下头部、颈椎，使血液循环慢慢协调过来再起身。睡醒后喝一杯水，以稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效不适感。