上班族不能不看的免腰痛小秘籍
http://bk.5588.tv/baojian_bjcs/
阅读数:1630
分类:养生常识
对于经常久坐的职场人群,腰酸背痛便是常事。当你看到这里的时候你就可以开心的笑一下了,下面火爆小编马上为你分享一些免腰痛小秘籍,让你不再腰酸背痛哦!
1.要选择适合自己身高和体态的办公桌椅。预防坐办公室腰痛首先应该从选择办公桌椅入手,办公人员一定要选择符合人体生物力学原理,符合自身身高和体态的桌椅。有可能的话,选择带有扶手的椅子,以便支撑肘部而缓解腰部的压力。
2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
8.要学会排解工作压力。在现实生活中,有很多人的腰痛并不是因为身体发生了病变,而纯属精神性质的病变。如果能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,永远保持一个良好和健康的心态,也能从一定程度上预防腰痛。
9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
10.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎。