秋季健康养生小妙招,别再乱“贴秋膘”了
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分类:秋季养生
立秋
Autumn
炎热的夏天过去以后,天气也慢慢的变凉,过渡到了凉爽的秋季,这个时候大家一定要了解一些秋季的养生知识,这样就可以很好的预防秋季上火,干燥的情况。
秋季很容易因为身体里面水分的流失,而出现各种健康病症,昼夜温差的变化也容易降低抵抗力和免疫机能。
中医认为秋季是养生的好时机,掌握正确的保健方法,才能减少疾病的产生,防止身体的肥胖。
所以下面就带大家一起来了解一下秋季的一些饮食养生方法吧!
什么是贴秋膘?
贴秋膘是我国立秋时节一种传统的习俗,由于在夏季的时候温度高,不适合吃油腻的食物,人们的饮食清淡,身体会虚弱,因此立秋当天人们会用大鱼大肉来进补身体,这就是贴秋膘的由来。
在现代社会,贴秋膘这种习俗也越来越少。时代的发展,社会的进步,人们的生活和饮食观念发生了天翻地覆的变化,健康的饮食习惯更受人们推崇。
贴秋膘要结合个人的身体素质来决定,不是所有人都适合用大鱼大肉来进补,适当的瓜果蔬菜或许能起到意想不到的作用,大量食用肉制品会适得其反,坚持健康的饮食习惯才是真正的养生之道。
什么样的秋季养生方法才是健康的呢?
秋季养生-饮食结构的调整
秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者,可采用早餐食粥法来益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
秋季养生-补充足够的水分
秋季气候非常干燥,身体上的部分水分会跟随着皮肤蒸发,容易引起皮肤粗糙、皮肤皱纹、皮肤瘙痒等症状。所以必须要做好补水工作,每天至少要保证有2500毫升的水分,这样不仅能防止皮肤的水分流失,还能保持呼吸道以及肺部的润滑,所以秋季素来有滋阴润肺的说法,叫“润秋燥”。
但是也不能突然喝太多,不然会给身体带来一定的反效果,如果超出了身体所需要的水分,会让细胞里面的水分上升膨胀,从而引起水中毒,甚至会危及到生命,每次喝水量控制在200毫升左右即可。
秋季养生-保持适当的运动
秋季人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,提高身体素质。锻炼后胃液分泌加多,肠胃蠕动增快,可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动,您可以根据自己的爱好选择。
秋季养生-保证足够的睡眠
秋季主张“早起早睡,与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的收藏,早起可舒达阳气。现代科学研究证实,秋季适当早起,可减少血栓形成的机会,同时起床时不宜过急,适当懒床几分钟,舒展活动一下全身筋骨,对预防血栓形成也有重要意义。
都说春困秋乏夏打盹,秋季时人更容易出现乏力的,这与季节有关,因此睡眠时间也有一定的要求,可以在平常的入睡时间上提前一到两个小时开始睡觉,比如10点或者11点左右的时候睡是好的。
早睡自然也就能做到早起,这样可以尽可能地缓解秋季乏力的问题,并且还能提高睡眠的质量,保证健康的睡眠时间,身体的抗病能力自然也就会增强,并且注意力会更集中,记忆力也会得到很好的改善。
PS:给那些准备开始秋季养生大补的伙伴们两点小建议:
忌无病乱补:无病乱补,既增加了开支,又害自身,过量的补充某种营养都是不合理的。
忌以药代食:俗话说,是药三分毒,药补不如食补,尤其是在当前健康饮食的大环境下,相信很多人都是能够理解的。
秋季养生-更好的是重调达情志
一般来说,人的情绪不太稳定,易于烦躁或悲愁伤感,特别面对秋风萧瑟的深秋,常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。阳光明媚的天气,外出观赏风景、喜悦溢于言表,可使忧郁愁烦顿消,令人心旷神怡,给生活增添无穷的乐趣。
秋季养生-预防气候突变
秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期,极容易导致患者猝死。此外,患有慢性病、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感,很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此,患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕,加强预防,家中应备有急救与药品,以防万一。