秋季健康养生小妙招，别再乱“贴秋膘”了

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立秋

Autumn

炎热的夏天过去以后，天气也慢慢的变凉，过渡到了凉爽的秋季，这个时候大家一定要了解一些秋季的养生知识，这样就可以很好的预防秋季上火，干燥的情况。

秋季很容易因为身体里面水分的流失，而出现各种健康病症，昼夜温差的变化也容易降低抵抗力和免疫机能。

中医认为秋季是养生的好时机，掌握正确的保健方法，才能减少疾病的产生，防止身体的肥胖。

所以下面就带大家一起来了解一下秋季的一些饮食养生方法吧！

什么是贴秋膘？

贴秋膘是我国立秋时节一种传统的习俗，由于在夏季的时候温度高，不适合吃油腻的食物，人们的饮食清淡，身体会虚弱，因此立秋当天人们会用大鱼大肉来进补身体，这就是贴秋膘的由来。

在现代社会，贴秋膘这种习俗也越来越少。时代的发展，社会的进步，人们的生活和饮食观念发生了天翻地覆的变化，健康的饮食习惯更受人们推崇。

贴秋膘要结合个人的身体素质来决定，不是所有人都适合用大鱼大肉来进补，适当的瓜果蔬菜或许能起到意想不到的作用，大量食用肉制品会适得其反，坚持健康的饮食习惯才是真正的养生之道。

什么样的秋季养生方法才是健康的呢？

秋季养生-饮食结构的调整

秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

秋季养生-补充足够的水分

秋季气候非常干燥，身体上的部分水分会跟随着皮肤蒸发，容易引起皮肤粗糙、皮肤皱纹、皮肤瘙痒等症状。所以必须要做好补水工作，每天至少要保证有2500毫升的水分，这样不仅能防止皮肤的水分流失，还能保持呼吸道以及肺部的润滑，所以秋季素来有滋阴润肺的说法，叫“润秋燥”。

但是也不能突然喝太多，不然会给身体带来一定的反效果，如果超出了身体所需要的水分，会让细胞里面的水分上升膨胀，从而引起水中毒，甚至会危及到生命，每次喝水量控制在200毫升左右即可。

秋季养生-保持适当的运动

秋季人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您可以根据自己的爱好选择。

秋季养生-保证足够的睡眠

秋季主张“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。

都说春困秋乏夏打盹，秋季时人更容易出现乏力的，这与季节有关，因此睡眠时间也有一定的要求，可以在平常的入睡时间上提前一到两个小时开始睡觉，比如10点或者11点左右的时候睡是好的。

早睡自然也就能做到早起，这样可以尽可能地缓解秋季乏力的问题，并且还能提高睡眠的质量，保证健康的睡眠时间，身体的抗病能力自然也就会增强，并且注意力会更集中，记忆力也会得到很好的改善。

PS:给那些准备开始秋季养生大补的伙伴们两点小建议：

忌无病乱补：无病乱补，既增加了开支，又害自身，过量的补充某种营养都是不合理的。

忌以药代食：俗话说，是药三分毒，药补不如食补，尤其是在当前健康饮食的大环境下，相信很多人都是能够理解的。

秋季养生-更好的是重调达情志

一般来说，人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别面对秋风萧瑟的深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。阳光明媚的天气，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

秋季养生-预防气候突变

秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。此外，患有慢性病、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与药品，以防万一。