今日大雪｜养生重在“藏”，做好这四件事~

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大雪是冬季的第三个节气，天气更加寒冷，雪将由小而渐大，在北方已是“千里冰封，万里雪飘”。南方也进入到明显的冬季气候了。大雪时节，起居方面应早睡晚起，注意保暖，避免受寒，日常饮食也需要做一定的调整。

此时养生的要点应在“藏”字上下功夫，要注意收敛神气，防止过度开泄，保持肺气清肃。

大雪节气，养生注意四点

藏：重点保护呼吸道

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感觉良好。

穿：两个部位要保暖

“大雪”节气，气温骤降，天气寒冷，中医认为，“寒主收引”；因此，人体血管及胃肠等均会因“寒”而变，预防中风、心梗、胃病等很重要，尤其对于老年人。

《修养法》云：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。”也就是说，天地一派阴寒之象，作为君主之官的心，此时心阳力量减弱，君火衰微，所以在临床上，一些老年人多在大雪和冬至节气前后，突发心梗、脑梗等急症，这一点在节气养生中，不得不防。

所以，大雪节气后，我们主要的养生内容就是养阴护阳，保暖防寒，同时预防心脑血管疾病突发。避免室外过多的活动，呆在适度温暖的室内，猫冬。宅在家里，不是说就可以玩游戏、看美剧、熬夜伤精，这样是万万养不了阴的，反而使相火不藏，伤阴耗阳。正确的做法是每天有半个小时的时间静坐，配合舒缓的伸展运动，常常保持心情平静喜悦。

从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

养心四穴

心经在腕后1.5寸有四个穴位，分别是灵道、通里、阴郄、神门。有心脏疾患的患者在这四个穴位处常有压痛。坚持每天按摩可以改善心功能。按摩时可以四个穴位都按揉，或者寻找压痛明显的地方用拇指指腹按揉。每天坚持按揉“养心四穴”，相当于给心脏做个保健按摩，大有裨益。

而俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

补：食补不可补之太偏

在补养上，虽是进补的大好时节，但也要适度，不可补之太偏，应辨证施补。萝卜、白菜等乃是常用的日用之蔬；猪肉、牛肉、狗肉、各种鱼类、禽蛋都为常用的补品；红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的常用补品可据情选食；当归生姜羊肉汤，以及冬令推出的膏方，亦可酌情选用。

需要注意的是，感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。

阴虚之人，在冬天的特点，就是外寒内热。所谓外寒，是因为阴虚之人体内津液精血不足，而这些精血与津液，是可以濡润温养身体的，它们缺乏了，温煦身体的载体不足，这样，冬天阴虚之人，手脚很容易变冷，这很容易被误认为是阳虚。其实不是的，阴虚之人，夏天手脚心热，但是到了冬天，他们会像阳虚之人一样，也是感觉手脚冰凉的。

阴虚的人需要滋养肾精，说到滋养肾精，就一定要用到熟地黄了。熟地黄是滋补阴精的无上妙品，无能出其右者。

滋阴小方

熟地黄三十克、枸杞子九克、麦冬九克、茯苓九克、肉桂三克、猪脊骨两节。

以上材料清洗后放入砂锅中一起熬汤，大火烧开后小火煮40分钟左右。喝的时候加点盐就可以了。这是一个药膳，可以一周服用一次，能够起到滋养肾精，滋阴养肾的作用。

Tip：猪肉用鸭肉替换也是可以的。孕妇忌服。

加猪脊骨是为了加强滋阴的效果。不吃猪肉的人或者素食主义者不加猪脊骨也是可以的。

按：“三窝”法

进入大雪节气后，气温走低，在注意保暖防寒的同时，还可常常按摩腋窝、肘窝、膝窝。

腋窝——除心火腋窝处的极泉穴(腋窝顶点，腋动脉搏动处)是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。

具体方法：用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压至出现酸、麻、热的感觉，早晚各1次。

肘窝——去毒素肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过，常按可排除心肺火气和毒素。

具体方法：用掌在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟，1~2周拍一次。

膝窝——在窝的中心点上，有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎。

具体方法：平时可拍打此处5~10分钟至淤斑痧点显出，1~2周拍一次。

学五招，防止意外伤害

一防跌倒

一旦滑倒，55岁以下的人要重点保护头部和颈部，尽可能通过手的缓冲，减小损伤。摔倒后，不要急于起身，先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼，千万不要乱动，应尽快呼救。

二防心脏病

冬季是冠心病高发期。低温增加了心肌缺血、心肌梗塞的发生率。专家建议，既往有高血压、冠心病的人，在入冬前做个体检，必要时调整用药。外出应带上救心丸、硝酸甘油等急救药。

三防呼吸道疾病

身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严。抵抗力较差的人，尽早接种流感疫苗。

四防煤气中毒

冬季是一氧化碳中毒的高发期。为避免这一悲剧，要经常检查煤炉、煤气开关与管道有无漏气。雪天使用燃气热水器时，要注意通风，使用时间不宜过长。

五防烫伤

电暖气、电热毯、热水袋，是常用的取暖工具。老人或婴儿对温度不敏感，容易烫伤，使用时要格外注意。如电暖气不能对着人烤；使用电热毯，一般是睡前通电加热，睡时关掉；使用热水袋时，外面包块毛巾。