你不能错过的,冬季养生主线
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分类:冬季养生
大雪已过,很快就冬至,冬天的好在于,外面即使很冷,然而屋内很暖,很温馨的话,身心就暖。
冬天养生文章很多,这里是我自己总结学习到的养生主线。
提几个问题,大家可以先思考,
冬季去寒就温,那需不需清热?
冬天该进补?
冬天能不能剧烈运动?
请各自默默把答案心中现,然而带着它,文章再继续。
我们常说春生夏长秋收冬藏,植物的自然生长规律,其实也是万物的规律,包括我们人类,也是一样的。
所以冬天里,我们的关键词,就是冬藏好。
我们说冬天藏得好,春天才能生,这个怎么理解?
现在冬天了,大家可以看自然环境当中的很多树木,叶子会掉完,剩下光秃秃的树干,他们就是在藏,把能量藏到根茎和树干里,来年春天才能把能量化生为叶子,开花,结果。否则,这颗树木不收藏能量,就容易死掉。因为大冬天的这么冷,它一直在耗能量。我这里说的是一般树木哈,不是说常青树,或者南方温暖冬天的树木。
有了这个冬藏的概念,我们再开始冬天的养生主线。
01早卧晚起必待日光
冬天是一年四季当中,它其实是属于黑夜长的一个时期,因为它可以让我们万物可以得到更好的一个潜藏,所以呢,它起居原则是早卧晚起,必待日光。
像古人的话,一般就是七八点就睡了,因为很冷,有些地方甚至是零下十几度二十几度,也没有什么事情干,早早钻被窝,又没有手机可以玩,一会可能就犯困睡了。
像我在北京的时候,五点多,天就差不多黑完了,黑完了之后呢,感觉天气很冷,到外面玩的动力都没有,因此也睡得早,9点多就困得不行了,所以我感触还是颇深的。现在在深圳,天气暖和,但我也尽量是创造条件,10点睡了,第二天6点左右可以自然醒,精神状态很好。
睡的早,收藏的好,能量就聚集在身体里,精气神,得到很好的一个休养,这就是进补,不要逆天行事。
冬天太阳升起的时间,也是比其他的季节要晚一些,我留意过,我在南方5点40左右天蒙蒙亮,外面的冷气雾气还是很大。
所以起床也是大概这个点,等待日光不用很早,有些长辈们可能就起的很早4点5点,也没有太大问题,问题是开始到外面运动了,容易进寒气伤害到身体。
02避寒就温但不要过温
天气冷,主要可以保护我们的一个头部,头部是诸阳之会,它虽然是人体不怕冷的地方,但也是容易着凉的地方,还有我们的一个脖子和脚,这几个都是风寒容易侵袭到我们身体的部位。
在冬季,家长要注意帮孩子做好三个部位的保暖:
一是天突穴(颈部),如果天突穴受寒邪侵袭,孩子就容易出现打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、外感等呼吸道疾病:
二是神阙穴(肚脐),这是中焦薄弱的地方,如果不慎受寒就很容易会肚子痛或拉肚子:
三是涌泉穴(脚底),中医讲“寒从脚起”,冬季要帮孩子穿上厚袜子,就算在家也不能光脚走路。
避寒就温、防寒保暖大家都懂,身体自然反应,物质条件不缺冷了穿衣服,现在是物质太丰富了,容易过温。
北方都有暖气,有些暖气开得非常足,在室内穿短袖,我们会感觉燥热,这就是太过暖和了,这是不利于我们的一个阳气收藏的。所以冬天室内温度,还是可以稍微有丁点冷的感觉。
03饮食按体质进补但防燥热
刚刚有讲,冬天阳气其实是收回到我们体内的,所以这个时候体内阳气是比较足,所以我们可以适当进补,阳气足可以把食物转化,身体可以很好的吸收。
可时代变了,生活方式变了,所以呢,我们不能按照古人的生活方式,一到冬天就进补。
因为以前古人的话,他们没有暖气,物质也比较缺乏,条件没有这么好,天气非常冷,冻得不行,他会本能的想要吃羊肉,红烧肉等热性的东西,吃了后身体马上就暖和,才有能量去御寒。
但是现在物质丰富了,有暖气了之后,如果还按照古人的这种方式去做,如果你身体能够化为能量,你能量会有余,就会上火。如果说你化生不了能量的话,那就会化成一些痰湿堵在身体里。
大家也发现,在有暖气的情况下,我们体内容易有燥热,会感觉到口鼻干燥,身胸燥热。如果你有这种感觉,是不太适合吃太多热性的,辛辣的,烧烤,煎炸类食物,会助热生火,还有一些坚果类,生热生痰。
如果你是属于阳虚的体质,脾胃虚寒的体质,可以适当的吃热性东西去补养。
冬天一般建议吃什么呢?这也是大家关心的。
1.冬吃萝卜夏吃姜,为什么冬天吃萝卜?
肾主封藏,应冬季;萝卜为根茎类植物,埋在土里,封藏效果不错,萝卜性平偏凉,搭配羊肉类的热性食物是种平衡。我们冬天里吃的食物比较滋腻或者热性,像羊肉红烧肉等,可以用萝卜去清热,化解。
萝卜还可以顺气消食,像小朋友的饮食里,就可以时不时吃点白萝卜,不容易积食。加上北方有暖气,容易燥热,萝卜也有清热的效果。
2.多吃黑色的食物,黑色入肾
饮食上可以多吃些黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物,还有核桃、花生、腰果、山药、芡实、松仁、白果等,都是可以补益肾气的食物。
3.坚果类,坚果都是种子
种子也养肾,首推坚果,核桃。像其它有些油炸高热量的坚果,大家还是少吃。
提醒大家的是,上面这些养肾食物,比较适用于大人,像小孩的话,他们肾精本来就比较充足,不需要盲目的去养肾,所以,孩子还是从补脾胃出发。
04动中有静,静中有动
冬天的运动是很有讲究的,刚刚讲不要很早就起来运动,太阳还没有出来,容易受到风湿袭击。还有冬泳也是不建议的,冬泳的话,首先水温很低,湿寒容易进,另外其实会让你的能量耗于外了,我们的能量,这个时候它一定是回收到我们体内的。
所以,推荐一些动中有静,静中有动的运动,比如爬山,慢跑,打太极,站桩,跳一跳舞,或者做一些伸展,拍打等,注意重点:一定不要大汗淋漓,冬天能量是收藏。
05把心神藏在体内
古人在冬三月都要猫冬,就是尽量呆在自己的家里面,减少与外界的太多信息交流,这样子的话,我们的思虑就会少很多,我们的心情也会趋于平静。冬天人的情绪,是需要比较平淡一些的,心平气和,我们的心神就会安安稳稳的在我们的体内,得到很大程度的一个滋养。
但现代人往往比较难,因为我们要面对很多的事情,而且的话我们还有手机,所以我们可以尽量给自己创造这个环境。
比如说每天早上可以做一做冥想,我自己是喜欢站桩,或者可以在睡之前,安静地坐一会儿,什么也不干。或者可以带着孩子做做手工,或者练一下书法,画画,都是可以的,让我们能够减少很多的一些思虑,也是保持愉悦的方法。
从心灵的层面来讲,一个人的生命有两个走向,一个就是走向世界,一个就是走向我们的内心,就是所谓见天地,见众生、见自己。
那么我们春天夏天的时候,我们是向外面的世界开拓进取,然后做很多的事情,遇到很多的人,经历很多的这种故事,那个时候就是没有跟自己的内心有很大的一个链接的,但是到了秋天,冬天,我们就是要收藏起来了,走向自己内心的时候,跟自己的内心做一些链接,把心神收回来,这个时候智慧是处于一个高峰期的,就是自我认知的智慧和通透方面。
心神藏的好,对于我们来年去迸发自己的能量也好,或者说做什么事情也好,是有很大的一个内驱力和推动力的,我觉得这是蛮重要的。