四大恶习阻断你的抗衰老之路

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1.肥胖永远不是福

“现代人大部份疾病都和肥胖有关，”詹鼎正医师指出，他常苦口婆心要来看诊的老人家减重。而肥胖不只会致病，“胖起来更容易老，”静宜大学食品营养学系教授王铭富指出，老化和血液循环息息相关，胖的人血管中性脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏也必须花更大力量运送血液，“绝对会老很快，”他认为，日本相扑选手多半寿命不长，也是肥胖影响健康的证明。

当身体质量指数BMI在24以上，女性体脂肪大于25％、男性体脂肪大于30％，或男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分时，别再安慰自己只是多吃了几口宵夜，而必须认真咨询专家，开始减重计划。

2.沙发马铃薯长赘肉也长皱纹

运动能增加骨质密度，强化肌力、避免肌肉萎缩，降低受伤风险，让日常动作更灵活，提升中高龄人的生活品质。

研究也发现，运动几乎是的青春，有助生长激素、DHEA分泌，加上纾解压力，品质的效果。

不过太激烈的运动，反而容易受伤、可能缩短寿命，尤其健康已有状况的人，应先咨询医生。

的抗衰老运动组合是：有氧运动＋肌力训练＋伸展体操，例如：健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球＋仰卧起坐、引体向上、伏地挺身＋柔软操、瑜伽。

40岁以上的人，建议采取轻度的有氧运动（一周4天，一次30分钟，尽可能一日两次），大概保持可以边运动边说话，一分钟心跳数在120下之内＋肌力训练（一周2回，一次20分钟），各部位能均衡锻炼到＋伸展操（每天10～15分）起床、睡前时做。

3.压力悲观会短命

人面对压力时，身体会分泌压力皮质类固醇，供应反应或逃跑所需的体力，但同时也会伤害器官。

人年纪愈大，除了抵御皮质类固醇的能力变差，重大压力还会干扰生长激素分泌，也是促进老化的原因之一，专家解释。

因此学习放松、压力调适是不老族必备的功课，例如：

．一周最少运动3次。

．不依赖食物、酒精或减轻压力。

．与家人、朋友谈心。

．每天最少一餐吃热食。

．少喝咖啡因饮料。

．练习冥想、放松；学瑜伽或太极拳。

．欣赏有趣的电影，放声大笑。

．定期接受健康检查。

而据美国耶鲁大学的大型研究显示，保持乐观生活态度的人，平均寿命可增加7.5岁。因为他们在遭受压力时，能够迅速转换心情，减轻伤害。

乐观的人至少有两点可以学习

（1）保持活跃的人际接触。每周有一次以上社交活动，有助大脑灵活，预防心脏病发，活得也比较久。

（2）常怀感恩的心。研究指出，经常写下自己感谢的人事物，能让人对未来充满期待，也更满意自己的生活。可依照自己的需求频率记录，但千万别当成苦差事。

4.阴阳失调人生变黑白

人体就是一个小宇宙，五脏六腑是阴阳相生，顺应自然四季的规律，“调整到至中和，就能创造健康，”妇科医生徐慧茵指出。

深谙汉方养生回春之道的徐慧茵建议：

·尽量吃当季食品、不暴饮暴食：中医讲究药食同源，符合节令的食物，营养最丰富。再配合食物属性，感觉燥热就吃凉性、虚寒则吃点温热性的食物平衡。脾胃为后天之本，35岁后消化吸收机能会下降，饮食节制，保养好肠胃，有助维持整体脏腑的机能，延缓衰老。

·春夏养阳，秋冬养阴：春天万物新生，适合出外踏青，促进新陈代谢；夏天则要适时收敛，中午可小睡片刻，在清晨、傍晚活动；秋天易心情低潮，要注意过度精神刺激。冬天是收藏的季节，适合进补、休养生息。冬天可以早点睡、晚点起床，夏天则早睡早起。睡不好的人，可以多吃金针菜、百合、木耳。

不过度虚耗：许多人超时工作，该休息没休息，“阳气不能修复，就会未老先衰，”事实上，就有病人因为太忙、生活失去规律，导致卵巢功能早衰，年纪轻轻就停经。

男女有别：女性的月经是健康指标之一，生理期前后好好调理，能晚一点进入更年期。许多男性将抗衰老放在性功能上，光重视阳，补到上火还不自知，其实调养必须兼顾阴阳两面，“滋肾阴也很重要，”专家说，进补要视个人的体质，补过头只会有反效果。