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美妆百科首页 > 养生百科 > 秋季养生 >> 秋冬之交,膝盖疼痛如何缓解?

秋冬之交,膝盖疼痛如何缓解?

http://bk.5588.tv/baojian_qj/ 阅读数:1127 分类:秋季养生

50岁后的膝盖问题都是在为20岁埋单,秋冬之交季节,很多人的膝盖开始出现疼痛的现象,该如何缓解呢?

如何缓解膝盖疼痛?

1、控制体重。研究发现,体重每增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。

2、减少蹲和跪。从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因就是女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此,要少做蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

3、坚持锻炼。运动量力而行,很多膝关节损伤是因运动不当造成的。目前国际上公认的,对膝关节有益的运动就是打太极拳。因为,太极拳是全身运动,动作舒缓而伸展,对关节负担小,又有利于关节活动度和控制力的加强。不过,打太极拳时需要注意神形兼备,避免意外受伤,关节出现进一步损伤。

4、鞋底别太薄。运动时穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

如何进行食补?

1、多吃抗氧化食物

含抗氧化剂的食物可对抗自由基,减轻关节负荷,主要包括:含类胡萝卜素的食物如芒果等;含维生素E丰富的食物如腰果、花生等;富含维生素C的食物如猕猴桃、鲜枣等。

2、多吃含硫的食物

如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱,因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也有助于钙的吸收。

3、多吃含组氨酸的食物

如稻米、小麦和黑麦,组氨酸有利于清理机体过剩的金属,对缓解膝盖疼痛非常有帮助。

4、多吃鱼类比较好

在鱼类中发现的Ω-3脂肪酸能阻止引起类风湿关节炎症的化学物质,和导致膝盖软骨磨损的蛋白质的形成,鱼和鱼油能有效的缓解风湿性关节炎的关节疼痛和僵硬症状,所以建议可以适当的吃些富含油脂的鱼类。

以上就是秋冬之交,膝盖疼痛如何缓解?的相关内容介绍,想要了解更多护发小知识,敬请关注!

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