一日的计划帮你排出毒素

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■把家里或房间打扫干净、清洗更换床单，让你隔天一张开眼睛就有好的开始。

■准备最喜欢的舒适衣着，因为你将要穿着它赖在家里一整天。

■采摘一把新鲜或院子里的花草，让天然香气充满室内，更能提振精神。

■进行计划前，先把冰箱的垃圾食物、加工食品和含糖饮料丢掉，让冰箱充满新鲜的蔬菜水果。

■可先准备简单的腌渍菜当配菜，如西洋芹、洋葱或小黄瓜加点豆干、素鸡凉拌，免去大费周章准备饮食。

※准备关掉手机、电视和电脑，让自己放空一天。

早晨多享受蔬果

■起床后喝一杯温的柠檬水，你的肝脏会感谢你。以自然来说，柠檬是碱性且可以帮助身体酸碱平衡，也有助肝脏。

■日的饮食烹调，以生食或水煮、蒸或炖煮为主。

■享受吃。早餐桌上尽量堆满丰富的水果、蔬菜和五谷类，肠胃此时吸收力，丰富的早餐可以让整天充满能量。

■多喝茶。红茶、乌龙茶会增强身体抵抗力。不含咖啡因的花茶，如辣薄荷、柠檬草、马鞭草和金盏花，也能振奋精神、帮助消化，专家建议。

下午以轻食为主

■餐盘进食法：可取一个餐盘，一半放蔬菜，另外一半的2/3放五谷类，1/3是肉类，巧妙提高自己蔬菜的食用量。

■听快节奏音乐。研究发现，听50分钟会让心跳加速的音乐，有助提升保护抗体，帮助摧毁细菌和微生物，降低压力。

■看有趣的小说或电影，美国洛马琳达大学发现，笑可以增加自然杀手细胞和免疫T细胞的能力。

■点心是必要的，但可以有更健康的选择。在桌上准备一盘杏仁、坚果、燕麦、糙薏仁或黑麦等，纤维含量高又含有对心脏好的单元不饱和防酸。

晚上泡澡按摩好睡眠

晚餐尽量慢慢吃、细细咀嚼。

■泡澡：晚饭后一小时可进行。搭配滴入精油，可以帮助血液循环，更容易入睡。

配方：丝柏、黑云杉、柠檬各两滴，搭配沐浴岩盐三汤匙50克（或泻盐，有机店可买到）加入浴缸中，以37～39℃泡澡。

黑云杉可以疲劳，柠檬有净化效果、丝柏的木香则有助和关节炎，芳疗师林瑜芬指出。

盐可帮助发汗、让身体排除多余水分和增加血液循环。

■睡前喝点无咖啡因的洋甘菊、薰衣草、辣薄荷和椴花茶，可让疲惫身心舒缓、放松和。

3种伸展运动轻松做

来自德国，结合肌肉伸展与呼吸的彼拉提斯运动，老少咸宜、简单好做，并可锻炼核心肌群和深层肌肉，让血液循环顺畅，提升效果。

美国体适能有氧协会彼拉提斯教练林瑜芬提醒，练习彼拉提斯的要诀是正常呼吸不要闭气，并将意识集中在要运动的部位，每天至少练习30分钟以上，运动次数可慢慢增至每回30次。

侧边伸展运动

◎功能：训练侧腰肌，带动深层的内脏肌肉，加速血液循环。

◎动作：盘腿坐在地板上，臀部固定，右手臂贴耳垂直向左侧伸展，然后左手臂垂直向右侧伸展。

站立抬腿运动

◎功能：抬腿可强化臀部和腿部肌肉，让肿胀疲累的下肢获得纾缓；另外也可增强腿部内外侧的肝、肾经络循环。

◎动作：双手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，单脚向后抬起，记得腹部收紧、膝盖打直。换脚再做一次。

上臂肌肉运动

◎功能：可带动手臂腋下的淋巴结循环，并可活络心肺经络、紧实手臂的蝴蝶袖。

◎动作：手肘弯曲并拢放在胸前，然后慢慢向上提起，记得手臂要夹紧。

2道净化茶饮

为了滋养大地的稻谷生长，5月气候特别潮湿多雨，从中来看，这时身体容易积聚水分，出现倦怠、皮肤炎或肠胃炎等症状，心情也会烦躁不安。

补气茶饮有助血液循环，可排除身体多余的废物毒素。健脾祛湿养肝茶则能修复肠胃功能，加速湿气排出体外，并达到排便畅通效果。

健脾祛湿养肝茶

功用：健脾祛湿，养肝通便。

材料：黄耆2钱、葛根2钱、茯苓3钱、决明子2钱、枸杞子5钱、玫瑰花2钱。菊花2钱。

做法：将上述药材加水2000cc，煮30分钟后当茶饮。

补气生津茶

功用：补气生津、明目。

材料：党参2钱、西洋参2钱、石斛2钱、马鞭草1钱、茉莉花6朵。

做法：将党参、石斛、马鞭草加水1500cc，煮20分钟后去除药渣，再利用药汤冲泡西洋参跟茉莉花10分钟即可饮用。