保健护理小Tips 长假出游护航
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分类：养生常识
十一黄金周即将到来，相信不少人都会趁着这难得的长假出游一番。然人在旅途，难免发生劳累、饮食不当、感染疾病、旧病复发等健康问题。那么，遇到这些问题时该怎么办？
秋高气爽，又一个“十一”黄金周即将到来，许多人开始筹划外出旅游，放松心情去自“游”自在。出游前的你该知道哪些健康知识呢？而MM们出游更有讲究，不仅要应付旅途上的各种突发状况，还得估计自己的“face”，做好各方面的护理。针对这种情况，下面小编就为大家介绍一些出游保健保养的Tips，让开始一段健康而美丽的行程！
出游突发状况抓住要诀轻松搞掂
突发状况一：抽筋
解决Tips：按摩、热敷
旅途疲劳，如果又是到气温比较低的地方旅游，防备抽筋是免不了的。专家建议出现抽筋后，要先用推或揉的手法进行按摩，力度以轻柔到中等力度为佳，不要采取拍打或叩击等刺激手法。如果是脚趾抽筋，要协助抽筋者用脚尖站立，或将脚趾向上推;待抽筋的肌肉放松后，可按摩脚掌。如果是小腿抽筋，要把膝部伸直，手抓着脚尖，慢慢朝膝盖方向往上推，也可轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。如果是大腿后面抽筋，先抬高腿使膝部伸直，再按摩抽筋的肌肉;如果是大腿前面抽筋，可弯曲膝部，同时按摩抽筋的大腿肌肉。
除了抽筋外，有的人在长时间行走后还会出现肌肉疼痛，这时轻轻按摩疼痛处，并通过洗热水澡、热敷、躺卧休息来缓解。也可以缓慢地做伸展运动，但是如果疼痛剧烈或持续时间长，就该立即去医院了。
突发状况二：食物中毒
解决Tips：多喝水忌油腻，注意饮食卫生
旅游时在外面吃饭，如果不注意卫生就可能食物中毒，表现出呕吐、恶心、腹绞痛、腹泻、头疼、发烧、脱水甚至休克等症状。这时一定要去医院查明原因，能同时携带可能导致食物中毒的食物，以帮助医生查明原因对症。之后要注意休息，多喝水，可以服用葡萄糖或稀释的果汁来补充体质，避免吃奶制品或油腻的会增加胃肠道负担的食物。
为避免食物中毒，到远郊区、山区、农村等卫生条件相对较差的地区吃饭时，先到餐馆的厨房看看卫生状况，食物一定要新鲜，海鲜一定要吃熟透的，吃野生蘑菇、蔬菜、野果子要确定是没有毒性的，而且一定要洗干净。如果自带食物是小包装的食品，尽量不要带散装的食品，也尽量不要选择容易变质的食物。
突发状况三：创伤
解决Tips：冷敷
如果旅途中不慎跌伤，先找来冰块冷敷或以冷水冲洗，以减轻局部水肿。如果有大的出血要立即压迫出血处，如仍不能止血则要结扎伤口近心端处。在送医院途中每1到3小时要松开结扎带一次，以防止局部组织坏死。如有骨折可能尤其脊柱有损伤，则要保持伤者平卧、固定不动抬至医院。如有锐器伤，千万不要自行拔出锐器，应立即送至医院。如果有烫伤、烧伤，要立即脱离热源，用冰水冷敷，再尽快送伤者到医院。
突发状况四：防水土不服
解决Tips：睡前饮用蜂蜜
初到一个地区，由于自然环境和生活习惯的改变，暂时未能适应，往往会出现各种症状。如从南方到北方，于温度、湿度的改变而产生不适;从乡村到城市，对噪音、灯光不适应而出现疲乏、失眠等。正是由于致病原因很多，所以上应对症下药。
水土不服的预防，一般有四个小方法。，睡前饮用蜂蜜。中医认为，水土不服的发生与脾胃虚弱有密切关系，蜂蜜不仅可以健脾和胃，还有、的作用，因为蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素以及磷、钙等物质能够调节神经系统功能紊乱，从而。而且，因环境改变引起的肠道菌群失调，还可能引起便秘，适当饮用蜂蜜也是不错的办法。第二，多喝茶。茶叶还具有提神的作用，能加速血液循环，有利于致敏物质排出体外，减少荨麻的发生。第三，多喝酸奶。酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群的平衡，避免、腹泻等不适。如果不慎腹胀、腹泻了，必要时可服用吗叮啉或黄连素片，恶心呕吐者可服胃复安。第四，有咽喉疼痛、口腔溃疡、便秘等“上火”症状时，应尽量保持原有的生活习惯，作息正常；选择与原来口味相近的食物；少食辛辣。
突发状况五：晕车
解决Tips：晕来“姜”挡
大城市呆腻了，想去体验一下山路十八弯，没想到，换来的是摇摇摆摆的开始，翻江倒海的结束，五脏六腑的翻搅，晕头转向的头痛和恶心，让心中只存一个念头：“我要回家”！
其实，用点生姜，你就无需这么痛苦了！晕车船者一般会头晕、呕吐等，这与植物神经功能紊乱有关。生姜中含有姜醇、姜烯、姜辣素等多种成分，有温中止呕、化痰止咳作用，能提高人体抵抗力，调节人体植物神经功能，对晕车船有明显的预防作用。
在乘车前20～30分钟，将鲜生姜切成两毫米左右的薄片，面积为5分钱硬币大小，然后将姜片覆盖在肚脐上，外用伤湿止痛膏或胶布固定。若乘车时间超过10小时，可中途更换一次。将1片鲜姜含于口中，或喝些姜汁，也能减轻甚至晕车晕船的不适。
另外，晕车的人，准备长途旅行前，尤其要注意饮食，不要喝碳酸饮料、白酒，也不要吃油腻食物，要进食清淡、易消化的食物，以免反胃，加剧晕车反应。
突发状况六：高原反应
解决Tips：来一杯红景天茶
总想着接近天堂，想象着无法用语言形容的蓝天，雄浑圣洁的雪山，神秘的玛尼堆。。。。。。
如果旅途中因为缺氧而导致呼吸困难、胸闷、剧烈咳嗽，赶紧喝一杯红景天茶。红景天中含有红景天甙、酪醇、黄酮，氨基酸、维生素以及多种人体所必需的微量元素，可增强人体对缺氧的耐受性，降低氧耗量，提高氧的利用率，自行调节人体各种系统，同时对、气管炎、痰多、便秘等都有明显的作用。身体处于状态，当然去哪里都不怕啦！
取红景天少量，用一杯滚烫开水冲泡，焖约10分钟后即可饮用。也可以适量添加红糖或蜂蜜调味。
需要提醒的是，初到高原地区，不可疾速行走，更不能奔跑。不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担。注意保暖，少洗澡，以避免受凉感冒和消耗体力。如果能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，这对缓解高原反应有一定作用。
突发状况七：感冒
解决Tips：天然清热花茶来帮手
旅行当然要去体验截然不同的地域风情，于是南来北往中，天气忽冷忽热，一不小心就可能感冒——鼻塞，打喷嚏，头晕眼花，嗓子还直冒火。不禁开始担忧：这以后的行程，该如何继续？
旅途中的我们，可没有那么多闲情逸致去探讨寂寞的问题，赶紧治好病才是最重要的。选几种天然的清热花草，冲泡一杯清香花草茶，清热祛暑，将感冒症状一扫而光！金银花清热，凉散风热;菊花散风清热，平肝明目;茉莉花清热解表、利湿，无论单用或者放在一起用，都有不错的效果哦！
旅途中感冒了，可在一天的行程结束之后，泡个热水澡，然后早点上床睡觉。保证良好而充足的睡眠可以疲劳，恢复体能，提高身体。