秋天养生五步走 养生更持久

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导语：春去秋来，我们总是随着时间的变化而改变我们的生活状态，养生对于每个节气来说都会有所不同，不同的侧重点，让我们的养生方法更持久。那么秋天的时候我们应该从哪几步入手呢？

1、严防惹“火”上身

夏火还没下去，秋燥又接踵而至。忙碌的生活和工作可能让你心烦口燥，嘴唇干，嗓子疼得不敢说话，虽然知道不是什么大病，但总是心烦意乱，总想发火。

《黄帝内经》上记载：“秋冬养阴”，指秋冬季，人们需要顺应天地收藏之气以养阴。秋季天气干燥，燥邪容易化热伤，因此在饮食、生活起居上注意防病于未然。中医还将燥邪分为温燥和凉燥，久旱无雨，秋阳暴烈，多为温燥，外感西风多为凉燥。两者在症候上的主要区别是：凉燥无汗，温燥少汗；凉燥恶寒重，温燥恶寒轻；温燥口渴甚，凉燥不甚渴。

秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则；室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。

2、“秋冻”因人而异

天气转凉，是不是要添加厚衣服了？但“春捂秋冻”，又是不是不该过早添加呢？

“春捂秋冻”指的是在春天不要过早的把冬天的衣服减少，秋天不要过早穿上冬天的衣服。秋天，虽然秋凉渐近，但夏季、秋季的燥热之邪尚未完全退去，此时如果过早穿上冬天的衣服，容易将燥热之邪留存体内，冬天寒气外束，阳气不得通达，内聚燥热之邪不得宣发，可以诱发各种疾病。

但是“秋冻”也要因人、因地而异，例如老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。

此外，为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应“秋冻”，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”，以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

3、早睡早起是硬道理

都说“春困秋乏夏打盹”，但不少上班族还是觉得“秋困秋乏秋打盹。”茶与咖啡轮流上阵，也是无精打采，工作不由自主地拖拉起来，只想窝在家里睡觉。

“秋天，肺气主事，肺属金，金克木，肝属木，如果人体本身肝气不舒，肝血不畅，容易受到肺金的克制，出现阳气不舒，内郁的情况。”《黄帝内经》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”因此，晚上早睡眠，人卧血归于肝，早休息能够养肝血，即补肝体，助肝用，就不会出现秋乏的症状。

4、注意精神调养

如今，生活在钢筋水泥建筑里的人们离地面（尤其是泥土）越来越远，吸取的地气（阴气）越来越不足，而这也影响到机体的阴阳平衡，使得体内的“阴”相对不足。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋冬季节，其干燥现象更为明显。所以，走进大自然的怀抱，漫步田野、山村、公园，都有助于养阴而调整机体阴阳。

5、坚持运动是关键

生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是积极的措施，尤其是利用好秋高气爽的时节，多运动，能为健康过冬打下良好的基础。

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，让身体能适应寒冷的刺激，使身体有抗御风寒的能力。气温下降但不要急于添加过多的衣服，运动要因人而异。如散步、打球、做操、打太极拳、气功、慢跑等。长期坚持可增强心肺功能。

秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。