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女性更年期注意事项 你知道多少?

http://bk.5588.tv/baojian_nvx/ 阅读数:1858 分类:女性养生

更年期可谓是很多人都很怕的一种年龄症状,特别是女性朋友,那么女性更年期注意事项你知道多少呢?下面就带大家来普及下女性更年期注意事项的知识。

女性更年期注意事项

正确认识,稳定情绪

更年期的来临是不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少妇女想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的妇女,易导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能正常生活,反而伤害自己,加速衰老。未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,要积极投入社会组织与活动,发挥余热。

调整饮食,增加活动

随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。另外,碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量。此外,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。

注意卫生,定期检查

阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得很薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是围经期的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此,为防万一,应每隔6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。

要注意修饰打扮

良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。

要加强身体锻炼

在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比更为优越。

关于女性更年期注意事项给大家介绍到这里,希望能帮到需要的人。

标签: 女性更年期
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