女性更年期注意事项 你知道多少？
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分类：女性养生
更年期可谓是很多人都很怕的一种年龄症状，特别是女性朋友，那么女性更年期注意事项你知道多少呢？下面就带大家来普及下女性更年期注意事项的知识。
女性更年期注意事项
正确认识，稳定情绪
更年期的来临是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能正常生活，反而伤害自己，加速衰老。未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，要积极投入社会组织与活动，发挥余热。
调整饮食，增加活动
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5％，50～59岁应减少10％。另外，碳水化合物应占每天总热量的55％～60％，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30％以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。
注意卫生，定期检查
阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得很薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是围经期的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。
要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。
要加强身体锻炼
在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比更为优越。
关于女性更年期注意事项给大家介绍到这里，希望能帮到需要的人。