久坐不动，腰酸背痛？这个方法超有用！
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分类：春季养生
随着经济的发展，多数人无需为吃喝着急，我们的生活变得越来越安逸，但是安逸的生活让大部分人产生了一个通病——久坐。
坐多久才叫久坐呢？
英国杂志《柳叶刀》上发表了一个非常重要的观点：每天坐着6个小时就叫久坐。
试问我们的一些生活场景，工作日久坐、周末刷剧，手机不离手等等情况，稳坐6小时，是再平常不过的事。疫情持续，室外活动更受限制，久坐就会成为危害我们健康的常态。
01久坐，让我们的腰椎叫苦不迭
这样的坐姿你一定没少见：低头、弯腰、驼背、翘二郎腿，没有一根“直”的脊椎！
久坐，看似放松，腰椎却在无声呐喊。当你翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上，上半身的重量压在一条腿上，久而久之，脊柱弯曲变形，背部也变得僵硬难以屈伸。
身体前倾更让脊柱叫苦不迭，Dr.Nachemson发表在SPINE杂志的文章举例了一个体重70Kg的个体，坐着且身体前倾时，腰椎间盘承载的负荷接近200千克！当压力持续进行，轻则腰酸背痛，重则造成腰椎间盘突出等难以挽回的骨科疾病。
其实，祖国早就意识到了久坐的伤害，《黄帝内经》中就提到过："久坐伤肉"。意思是久坐不动会使肌肉松弛，经络淤堵，进而气血运行不畅，由此产生的无菌性炎症让每一次俯仰、转身都如同针扎。
02快让你的腰椎松一口气
坐垫、靠背、人体工学椅这样的工具你是否也用过？它们本质上只是强行让脊柱位置升高或者变形，却无法解决血液运行受阻的难题。不改变坐姿和坐的时长，腰椎依旧像被压在大山之下。
正确的做法是：改变不良坐姿，拒绝久坐！同时疏通背部经络，让气血能够正常运行，腰酸背痛很快就会得到缓解。
Step1纠正不良坐姿
利用间隙时间增加运动量
保持上身挺直，下肢并拢，使腰部处于松弛状态，才是正确的坐姿。
刚刚过去的2020年11月，世界卫生组织更新了关于身体活动和久坐行为的指南。对比了久坐的危害和适时增加锻炼强度的好处。
该指南只强调运动的总量，建议我们可以在公司、家里、甚至任何空旷场地来积攒运动总量。例如：上个厕所、接杯水、伸个懒腰、坐在椅子上左右活动腰部等，都是简单易行且能够增加运动总量的好方法。
Step2利用针灸、艾灸
疏通背部经络
经络是身体的高速公路，连接着人体的器官，气是发动机，血是车子，穴位是高速路收费站。当高速公路拥堵，气血也无法运转起来。我们可以借助针灸、艾灸、膏药来帮助我们疏通经络。
随着科技的发展，有些膏药早已集针灸，艾灸，砭石，膏贴四效于一体，它们将砭石、远红外陶瓷粉、伸筋草、蕲艾、红花等成分汇集在一起，大幅度地提升了疏通经络的效率。
膏药相比针灸、艾灸、推拿等其它疏通经络的方式，更适合快节奏生活的现代人，无需去专门的地方，随时随地，想贴就贴，而且通过24小时不断的贴敷，由量变到质变，疏通你背部的经络。
现在正值寒冷的冬季，对于没有暖气的南方，久坐不动，更容易让湿寒入侵，加重腰酸背痛的症状！假如你沿着背部两侧的膀胱经贴上这样的膏贴，就会发现当气血运行起来，整个身体都会热起来，腰酸背痛的症状会缓解很多！
2021年，似乎给久坐带来了天然的温床。掌握正确的应对方法，合理借助有力的工具，不要让腰酸背痛给我们原本的生活增加额外的烦恼，一起度过难关，去迎接更健康的新生活吧！