男性运动养生需遵循四项基本原则
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分类：养生常识
运动，是很多男性酷爱的事情。有些男性是为了健美，有些人是为了健康，还有些人已经成了习 惯。然而一项法国的研究结果表示，男性更容易在运动过程中猝死，这让很多喜欢运动的男性都 惊呆了。男性在运动过程中究竟应该注意些什么？怎样运动才能更加合理达到更好的健康、养生效果？
男性运动健身要领
1、锻炼时间固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成 条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力时间一般在15 ：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因 而负荷量应掌握在个人力量的70%-80%，即用这一负荷量效的次数是用大负荷做，不超过 5次。发展耐力和减少脂肪的效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
3、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌 肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天 练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动 作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时， 则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展 运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助肌肉紧张，恢复疲劳。