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美妆百科首页 > 养生百科 > 老人养生 >> 老人运动过程中的禁忌

老人运动过程中的禁忌

http://bk.5588.tv/baojian_lr/ 阅读数:1670 分类:老人养生

老年人由于年龄和身体素质的一系列特殊性,在运动的过程中是有着一定的禁忌的,疏忽了这些禁忌对于老年人的健康的影响是极其的大的,甚至会威胁到老年人的生活的,因此来说,对于老年人在运动过程中的一些禁忌问题大家一定要了解。

(1)忌激烈竞赛:老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。

(2)忌负重憋气:老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。

(3)忌急于求成:老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。

(4)忌头部位置不宜过分变换:老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

(5)忌晃摆旋转:老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

老年人运动的过程中,不要过分的让自己的头部位置变动,这样的话,是很容易导致老年人的头部出现问题的,甚至会导致一系列的大问题的产生的,还有就是不要旋转,面对老年人协调能力差的问题,做旋转的话,危害性极大。

标签: 老人养生
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