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美妆百科首页 > 保健养生 > 保健常识 >> 一日三餐利用好,健康养生不用慌

一日三餐利用好,健康养生不用慌

http://bk.5588.tv/baojian_bjcs/2017-3-14 9:44:08 阅读数:742 分类:保健常识

养生研究可谓博大精深,大到整个生命的保养,小到饭前饭后的一些生活细节和习惯。吃饭虽然短短的半个小时,却“禁忌”多多。其实,如果一日三餐做了不正确的事,确实会影响身体健康。相反,一日三餐利用好,健康养生不用慌。今天小编就给您讲讲吃饭养生哪些事。

早餐要营养丰富

无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以豆浆、油条为主的传统早餐,都存在营养单一的问题,吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

午餐要提供足够热量

一日三餐利用好,健康养生不用慌

对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳,抑制有害微细菌的繁殖;同时降低肠道的碱性,促进胃肠蠕动和消化。

上班族,饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,效果立竿见影。

“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。

晚餐应该少而精

忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。

人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,都可以起到消耗热量的作用。

另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。

饭后半小时还应该注意

1.不要急于喝茶

国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁元素丢失,最好过半个小时后再喝。

2.不要急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1-2个小时。

科学饮食可以为我们的健康加分,一日三餐是我们身体正常运转的基础,其重要程度不言而喻。让我们从现在起养成健康的饮食习惯吧。

标签: 健康养生
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