一日三餐利用好，健康养生不用慌
http://bk.5588.tv/baojian_bjcs/
阅读数：2636
分类：养生常识
养生研究可谓博大精深，大到整个生命的保养，小到饭前饭后的一些生活细节和习惯。吃饭虽然短短的半个小时，却“禁忌”多多。其实，如果一日三餐做了不正确的事，确实会影响身体健康。相反，一日三餐利用好，健康养生不用慌。今天小编就给您讲讲吃饭养生哪些事。
早餐要营养丰富
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
午餐要提供足够热量
对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳，抑制有害微细菌的繁殖；同时降低肠道的碱性，促进胃肠蠕动和消化。
上班族，饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、，效果立竿见影。
“如果不能入睡，也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。
晚餐应该少而精
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。
人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，都可以起到消耗热量的作用。
另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
饭后半小时还应该注意
1.不要急于喝茶
国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丢失，过半个小时后再喝。
2.不要急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议先休息1-2个小时。
科学饮食可以为我们的健康加分，一日三餐是我们身体正常运转的基础，其重要程度不言而喻。让我们从现在起养成健康的饮食习惯吧。